Beberapa tinjauan menunjukkan bahawa lebih daripada 50% pekerja telah mengalami beberapa bentuk gejala burnout yang berkaitan dengan bentuk baru kerja dari rumah semasa krisis COVID-19 global ini. Selain daripada beradaptasi dengan bekerja secara terpisah, para pekerja juga hendaklah memikul beban berjaga anak di rumah, ketidakstabilan pekerjaan dan masalah kesihatan. Sebilangan besar pekerja sedang menghadapi kesunyian, tetapi banyak yang merasa bahawa mereka berada dekat gangguan jiwa.

WHO mendefinisikan burnout sebagai ‘disebabkan oleh tekanan di tempat kerja yang kronik yang tidak berjaya diatasi’ sementara Mayo Clinic menggambarkannya sebagai ‘jenis tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan dengan keadaan fizikal atau emosi yang keletihan dengan rasa pengurangan prestasi dan kehilangan identiti peribadi. ‘

Tanda dan Gejala

• Kekurangan tenaga atau rasa letih

• Kehilangan motivasi

• Perasaan negatif atau sinis terhadap karya

• Berkurangan kecekapan

Ikuti Kuiz untuk memeriksa sama ada anda mempunyai tanda-tanda Burn Out

Bentuk baru kerja dari rumah menjadikan hari terasa seperti kerja berterusan walaupun selepas waktu pejabat. Anda merasakan kekurangan kawalan atau arahan serta mempunyai jangkaan yang tidak jelas. Anda masih merasa tegang dan gelisah walaupun telah log keluar dari komputer kerana tidak ada batasan antara kerja dan rumah.

Klik untuk melihat video Ekrut Official mengenai Mengatasi Burnout Kerja Work from Home

Berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan keseimbangan kerja-kehidupan anda;

1.  Cipta ruang peribadi anda sendiri di rumah anda

Pastikan ruang kerja dan ruang peribadi anda dipisahkan di rumah. Elakkan bekerja dari tempat tidur atau ruang rehat anda tetapi mempunyai ruang kerja atau meja khusus seperti di kawasan tempat bekerja. Apabila kerja anda selesai, bersantai di ruang rehat anda, dan tidur di bilik tidur tidak akan mengingatkan anda tentang kerja.

2. Tetapkan rutin kerja harian

Tetapkan jadual waktu yang serupa dengan jika anda bekerja di pejabat anda sehingga anda mempunyai masa untuk melakukan peralihan mental dari mod rumah ke mod kerja. Sekiranya anda biasanya minum kopi sebelum memulakan kerja, lakukan perkara yang sama dan begitu juga selepas bekerja, di mana sebilangan orang berehat dengan melakukan senaman seperti berjalan-jalan atau berlari untuk menandakan berakhirnya hari kerja.

3. Amalkan Penjagaan Diri

Ingatlah untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal anda. Amalkan tabiat tidur yang baik dengan menjalani rutin tidur pada waktu yang sama setiap hari dan berlatih ketarasedar dengan penuh perhatian

4. Berehat pada hari cuti dan hujung minggu anda

Penting untuk melepaskan diri sepenuhnya dari bekerja secara fizikal dan mental pada hujung minggu atau cuti. Belajarlah untuk tidak memikirkan kerja yang belum selesai. Sekiranya ada beberapa masalah penting yang memerlukan input anda, tetapkan masa untuk mengusahakannya daripada waktu rehat yang dirancang dengan keluarga atau rakan anda.

5. Lakukan aktiviti fizikal

Merancang hari sehingga anda mempunyai masa untuk melakukan beberapa jenis senaman (seperti yoga, berjalan kaki, berbasikal atau berlari) kerana berada di udara terbuka terbukti dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan.

Sambung dan Berbual dengan Kaunselor Kesihatan Mental sekiranya anda memerlukan nasihat atau bimbingan

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.