Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) baru-baru ini mengakui burnout sebagai ‘Fenomena Pekerjaan’ dan dimasukkan dalam buku panduan Klasifikasi Penyakit Antarabangsa (ICD-11) pada Mei 2019. WHO mendefinisikan ‘Burnout sebagai sindrom yang dikonseptualisasikan sebagai akibat tekanan kerja di tempat kerja yang kronik yang belum berjaya diuruskan’.

Adakah anda mempunyai perasaan berikut ketika bekerja?

• Mempunyai perubahan dalam diri anda di tempat kerja?
• Sentiasa merasa tidak bermotivasi?
• Sentiasa merasa letih secara fizikal dan / atau emosi?
• Membenci pekerjaan anda?
• Melihat jam tangan anda setiap hari untuk memeriksa berapa lama sehingga anda boleh pulang?

Sekiranya anda menjawab ‘ya’ untuk kebanyakan soalan ini, anda mungkin mengalami masalah burnout. Individu yang mengalami burnout menunjukkan gejala berikut:

• Perasaan kekurangan tenaga atau keletihan
• Peningkatan jarak mental dengan perasaan negatif atau sinis terhadap pekerjaan mereka
• Berkurangnya keberkesanan profesional

Ini adalah beberapa contoh tekanan di tempat kerja

• Tidak mempunyai kawalan terhadap kerja (seperti jadual, tugas kerja atau beban kerja)
• Jangkaan pekerjaan yang tidak jelas atau tidak realistik
• Bekerja di persekitaran bertekanan tinggi atau mempunyai pekerjaan yang monoton
• Kekurangan sumber atau sokongan sosial
• Ganjaran yang tidak cukup untuk menebus usaha yang dilakukan dalam pekerjaan

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa gaya hidup dan sifat keperibadian seseorang juga dapat menambah ciri-ciri tekanan yang menyumbang kepada keletihan. Ketika kita membincangkan gaya hidup seseorang, mungkin orang itu tidak cukup tidur, hanya menumpukan perhatian pada pekerjaan dan tidak menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga. Seseorang yang mempunyai ciri keperibadian tertentu seperti ‘perfectionist’ atau pesimis cenderung mengalami keletihan.

Klik untuk menonton video oleh Unit Kaunseling Suk Johor mengenai Burnout

Langkah apa yang boleh kita ambil untuk memerangi burnout?

1. Bincangkan dengan seseorang (seperti penyelia anda atau pengarah jabatan sumber manusia) mengenai masalah yang anda hadapi di tempat kerja, kerana mereka boleh membantu dalam menyumbang beberapa perubahan di persekitaran kerja anda. Anda juga boleh mendapatkan sokongan rakan sekerja anda.

2. Mempunyai batasan yang sihat di tempat kerja. Mula mengenali perkara yang dianggap selesa berbanding tidak masuk akal untuk anda di tempat kerja dan sampaikan batasan ini dengan jelas kepada orang lain. Belajarlah menolak untuk bekerja pada hujung minggu atau berkongsi beban kerja kepada anggota kumpulan jika anda merasa terdapat terlalu banyak beban diri sendiri.

3. Memastikan mempunyai jadual waktu rehat kecil setiap hari atau sesuatu yang santai pada hujung minggu kerana ini akan membantu menyegarkan minda anda dan bertenaga semula untuk kerja produktif minggu yang akan datang

4. Jaga keperluan fizikal anda (seperti mengamal pemakanan yang sihat, minum air secukupnya, tidur secukupnya, bersenam setiap hari dan berlibat dalam hobi peribadi)

5. Semasa anda merasa tertekan, mengamalkan teknik relaksasi anda untuk membantu anda mengatasi tekanan, (seperti pernafasan diafragma dalam, relaksasi otot progresif atau latihan kesedaran lain)

Sekiranya anda terus mengalami gejala burnout walaupun melakukan langkah-langkah di atas, sila dapatkan pertolongan daripada psikologi atau kaunselor

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.