Kebanyakan orang menghabiskan sebahagian besar masa di tempat kerja daripada rumah kita sendiri. Sebilangan daripada kita akan menjalin hubungan erat dengan rakan sekerja kita kerana menghabiskan banyak masa bersama di luar tempat kerja. Oleh itu, kehilangan rakan sekerja di tempat kerja (sama ada dari kemalangan atau penyakit), boleh memberi kesan mental yang besar kepada rakan sekerja. Kejadian traumatik ini boleh mempengaruhi tempat kerja.

Kesedihan adalah tindak balas sejagat, semula jadi dan normal terhadap kerugian yang mendadak dan ketara. Proses berduka kita biasanya bergantung pada keeratan hubungan kita dengan orang itu. Penting untuk memahami proses berduka untuk memberi kita kekuatan untuk membantu kita mengatasi dan pulih dari segala jenis kesedihan.

5 Tahap Kesedihan (Model Elizabeth Kubler- Ross)

Terdapat 5 peringkat kesedihan. Sekiranya anda mengalami salah satu daripada emosi berikutan kehilangan, penting untuk menyedari bahawa ini adalah semula jadi dan bahawa ia adalah sebahagian daripada proses penyembuhan NORMAL. Adalah normal juga untuk tidak melalui SEMUA peringkat ini dan TIDAK PERLU mengikut urutan yang dijelaskan di bawah. Anda mungkin mengalami berulang-alik antara tahap yang berbeza ini.

Ingat bahawa penyembuhan berlaku secara beransur-ansur dan tidak boleh dipaksa dan tergesa-gesa. Tidak ada jangka waktu tertentu untuk mengatakan bahawa anda akan merasa lebih baik, kerana kita semua akan mengalami kesedihan secara berbeza.

1. PENAFIAN. Ini adalah reaksi biasa yang melindungi kita dari merasa terbeban (kebas dan tidak percaya). Ini adalah cara semula jadi untuk membiarkan kesakitan hanya yang dapat kita atasi
2. KEMARAHAN. Ketika rasa kebas mula hilang, kesakitan kehilangan semakin kuat. Ini membantu dengan menyediakan struktur sementara untuk memahami kehilangan.
3. TAWAR-MENAWAR. Tahap kesedihan ‘Jikalau’ atau ‘Andai saja saya dapat melakukan sesuatu’ mungkin berbentuk kedamaian sementara. Tahap ini sering mengiringi perasaan kesalahan.
4. KEMURUNGAN. Terdapat perasaan sedih yang kuat yang merupakan reaksi normal terhadap kehilangan yang tiba-tiba. Ini berbeza dengan kemurungan klinikal.
5. PENERIMAAN. Kami masih merasa sakit hati tetapi tidak seperti tahap yang sebelum ini. Ketika kami mula menerima kenyataan bahawa orang yang telah meninggal dunia tidak akan lagi bersama kami secara fizikal, kami akan mula menyedari bahawa ini adalah realiti kekal yang baru dan mula meneruskan kehidupan kita

Menonton video 5 tahap kesedihan yang dijelaskan oleh Ekachaeryanti Zain

Cara mengatasi kehilangan di rumah

Semasa proses berduka, anda mungkin mengalami pelbagai emosi yang sengit – seperti menunggang roller coaster, yang boleh sangat meletihkan. Oleh itu, sangat penting untuk kita menjaga diri kita sendiri. Jaga keperluan fizikal anda sendiri

Berehat secukup dan tidur lena

• Pemakanan yang sihat
• Bersenaman harian
• Elakkan dadah atau alkohol

Meluaskan diri anda dengan cara kreatif

• Tuliskan fikiran atau perasaan anda dalam jurnal
• Luahkan perasaan anda melalui seni (dengan mewarna atau melukis)
• Tulis sepucuk surat kepada orang yang telah meninggal dunia
• Buat buku skrap untuk meraikan kehidupan orang yang telah meninggal dunia

Cari sokongan

• Bercakap dengan rakan dan keluarga anda untuk mencari perasaan kelegaan
• Bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor apabila emosi anda kuat atau teruk

Cara mengatasi kesedihan di tempat kerja

Akui bahawa rakan sekerja anda mempunyai cara yang berbeza untuk bertindak balas terhadap kehilangan / kesedihan tersebut. Sesetengah orang mereka ingin membicarakan perasaan mereka, sementara yang lain ingin proses dengan mereka sendiri. Oleh itu, hormati cara mereka yang berbeza untuk mengatasi.

Cari seseorang atau sekumpulan rakan bersama untuk berbincang dan meraikan kehidupan orang yang telah meninggal dunia. Menghadiri pengebumian dia boleh membantu memperingati kehilangan tersebut dengan menanggung kehilangan tersebut. Anda boleh membina peringatan di tempat kerja dengan menanam pokok atau buat papan ingatan dengan rakan sekerja anda.

Ingat bahawa kesedihan anda sendiri adalah perasaan anda diri sendiri. Tidak mengapa jikalau anda berasa marah atau sedih. Sekiranya anda mahu menangis, menangis sahaja. Anda mungkin juga ingin ketawa, jadi mencari saat-saat kegembiraan dan senyum dan ketawa. Biarkan diri anda merasakan apa-apa sahaja yang anda rasakan tanpa perlu merasa takut atau malu.

Semakin lama masa berlalu, kesakitan emosi ini akan menjadi kurang sengit ketika anda mula menerima kehilangan dan mula teruskan kehidupan anda. Walau bagaimanapun, jika anda merasa tidak enak badan dan rasa sakit kehilangan yang berterusan dan teruk sehingga memberi kesan buruk kepada kehidupan seharian anda, hubungi doktor kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan!

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.