Tidur yang tidak memuaskan walaupun satu atau dua hari boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda. Adalah penting untuk mengamalkan dan melaksanakan tabiat tidur yang menggalakkan kesihatan yang baik.

Itulah sebabnya kami telah menyusun senarai beberapa tabiat tidur kegemaran dan paling berkesan yang boleh menjadi sebahagian dari jadual biasa anda.

Mengapa tabiat tidur yang sihat penting

Tidur yang baik adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik sepanjang hayat anda. Menurut Institut Darah dan Jantung Negara, ‘Mendapatkan tidur yang cukup berkualiti pada waktu yang tepat boleh membantu melindungi kesihatan mental, kesihatan fizikal, kualiti hidup dan keselamatan anda.’

Ini mungkin kelihatan bahawa tidak mendapat cukup tidur hanya memberi kesan kepada anda secara fizikal tetapi ia tidak. Kesihatan mental anda juga menderita jika anda tidak cukup tidur.

Tip tidur yang sihat

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur dan susah nak tidur pada waktu malam, jangan risau.

Di artikel ini, kami telah menyenaraikan beberapa tabiat yang boleh membantu anda secara konsisten supaya mendapatkan rehat malam yang memuaskan:

• Ikut pada satu jadual tidur. Ini mungkin salah satu petua yang lebih penting dalam senarai ini. Mengapa? Mengikut pada jadual tidur biasa – tidur dan bangun pada masa yang sama – akan membantu mengawal kualiti tidur awak anda. Jam biologi anda akan kekal dan membantu anda tidur sepanjang malam
  
  
• Elak minuman kaffein selepas 2 petang. Kaffein mempunyai separuh hayat antara 5 hingga 8 jam, bergantung kepada jenis badan anda dan kesihatan keseluruhan. Walaupun kekuatannya kurang (seperti ‘low caffein drinks’), ia masih boleh menyebabkan masalah apabila anda cuba tidur pada waktu malam
  
  
• Relak sebelum tidur. Badan anda memerlukan masa untuk beralih ke mod tidur. Sebelum tidur, lakukan aktiviti yang menenangkan seperti membaca. Penggunan alat elektronik seperti komputer atau telefon bimbit mungkin sukar untuk tertidur, kerana jenis cahaya yang muncul dari skrin itu mengaktifkan ke otak. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, elakkan elektronik sebelum tidur atau pada tengah malam
  
  
• Guna tilam kualiti yang tinggi. Jika anda tidak mempunyai satu, belilah tilam yang berkualiti dan selesa. Kebanyakan tilam mempunyai jangka hayat sekitar 9 atau 10 tahun, jadi buat perubahan jika perlu.
  
  
• Jangan tidur pada waktu siang hari. Menurut Mayo Clinic, tidur waktu siang yang panjang boleh mengganggu tidur malam. Jika anda memerlu tidur siang hari, hadkan diri tidur tidak melebihi 30.’
  
  
• Pastikan rutin senaman harian. Sukan dan aktiviti aktif mempromosikan tidur yang lebih baik. Pastikan anda tidak keterlaluan sehingga terlalu penat. Bincang dengan doktor anda untuk mengetahui rejimen senaman yang sesuai
  
  
• Elak dari makan sampai terlalu kenyang dan alkohol pada waktu petang. Walaupun jumlah alkohol yang konservatif dapat membantu anda pada awalnya tidur, ia juga boleh menghalang anda daripada memasuki peringkat tidur yang paling dalam. Makanan jika terlalu pedas atau berminyak, boleh menyebabkan tidur tidak selesa.
  
  
• Simpan diari tidur supaya anda boleh berkongsi dengan ahli terapi anda untuk berbincang

---

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.