多项调查显示，在这场全球COVID-19危机中在家工作里，超过50％的职工经历了某种与新工作方式有关的倦怠感。除了必须适应孤立工作之外，员工还必须兼顾在家中育儿，工作不稳定性和保持健康方面的要求。大多数员工一直在默默应对，但许多人感到自己处在临界点。

世卫组织将工作倦怠定义为“由于长期的工作压力导致的压力，而这种压力尚未得到妥善处理”，而梅奥诊所将其描述为“一种与工作有关的特殊压力，身体或情绪疲惫，成就感降低，失去个人身份。”

体征和症状

•精力不足或精疲力尽

•失去动力

•对工作消极或玩世不恭的感觉

•效率降低

自我测试以检查是否有工作倦怠的迹象（https://blog.teleme.co/2019/12/05/burn-out-self-assesssment/）

这种新的在家线上办公方式，即使在办公时间以外，也让一天感觉就像是连续工作。您会感到缺乏控制或缺乏方向以及期望不明确。就算下线关上电脑，您仍然会感到紧张和不安，因为工作和住所之间似乎没有任何界限。

点击查看由8world 提供的居家办公问题视频

这里有一些技巧可以管理您的工作与生活之间的平衡；

1. 在家里创建自己的个人空间

确保您家里的工作空间和个人空间是分开的。避免在床上或休息室工作，要在书房有专用的工作区或桌子。当您完成一天的工作时，在休息室放松身心并在卧室睡觉则不会使您想起工作。

• 设定日常工作

设置一个类似于您在办公室中工作的时间表，以便您有时间从精神上从放松模式过渡到工作模式。如果您通常在开始工作前喝咖啡，尽力保持同样的日常，在下班后也要有一个仪式以表达已经下班了。在某些情况下，有些人会通过锻炼来放松自己，例如散步或奔跑以告诉自己工作日的结束。

• 练习自我保健

记住要照顾好您的身心健康。通过每天在同一时间上床睡觉来练习良好的睡眠习惯 并练习使用正念以调节自己的情绪。

• 在休息日和周末放松身心

在周末或休息日，要使自己身心完全脱离工作，这一点很重要。学习控制自己不要思考任何未接下来的工作。如果有一些重要的问题需要您介入，请计划一些时间来安排您的时间，避免影响与家人或朋友一起的休息时间。

• 做体育活动

安排一天的活动，以便您有时间进行某种形式的运动（如：瑜伽，散步，骑车或跑步），因为户外活动可改善情绪和幸福感。

如果您需要任何建议或指导

请与心里顾问联系并讨论

免责声明 TELEME 博客文章包含有关健康状况和治疗的一般信息。它不能替代专业的医疗建议，诊断或治疗。

该信息不是建议，也不应该被这样对待。如果您认为自己可能患有任何疾病，则应立即寻求医生或其他专业医疗保健提供者的医疗帮助。由于本网站上的信息，您绝不应延迟寻求医疗建议，无视医疗建议或中止治疗。