()

Updated on Jun 9, 2020

Teknik Relak: Ketenangan Otot Progresif

Setiap kali kita mengalami tekanan mental atau perasaan kebimbangan, tubuh kita beralih ke mod ‘perjuangan atau penerbangan’, melepaskan pelbagai hormon dan bahan kimia seperti adrenalin, kortisol, dan norepinephrine untuk menyediakan badan kita untuk tindakan fizikal.

Satu perkara yang anda dapati adalah bahawa otot anda cenderung menjadi tegang, kerana cara tubuh kita melindungi dari sebarang bentuk ancaman yang dirasakan, dalam keadaan ini tekanan atau keadaan yang memancing.

Sekiranya otot kita berada dalam keadaan tegang untuk jangka masa yang lama, ia boleh mencetuskan gejala lain di dalam badan kita, seperti sakit kepala jenis ketegangan dan migrain. Oleh itu, adalah penting untuk kita belajar beberapa teknik relaksasi untuk tidak hanya menjaga diri kita sendiri tetapi juga untuk mengurangkan ketegangan otot.

Progressive Muscle Relaxation (PMR) is a technique that is found to be helpful when it comes to reducing stress and anxiety in our body by having the person to slowly tense and relax the muscle. This exercise can help the person to achieve immediate feelings of relaxation.

Ketenangan Otot Progresif (PMR) adalah satu teknik yang didapati berguna untuk mengurangkan tekanan dan perasaan kebimbangan di dalam tubuh kita dengan melegakan otot.

Amaran: Sekiranya anda mengalami sebarang kecederaan, atau mengalami sebarang masalah fizikal, sila berunding dengan doktor terlebih dahulu sebelum memulakan senaman ini.


PMR by Children’s Mercy Hospital together with Bazillion Pictures

Arahan

1. Untuk memulakan senaman relaksasi ini, pastikan anda berada dalam suasana tenang dengan persekitaran gangguan yang minimum.  Duduk di kerusi yang selesa.

2. Memicit otot

  • Fokus pada kumpulan otot masing-masing
  • Ambil nafas yang perlahan semasa memicit sekumpulan otot. Pastikan otot tegang selama 5 saat

3. Lepaskan Otot Tegang

  • Selepas kira-kira 5 saat, menghembuskan nafas sambil berehat otot anda, membiarkan semua ketegangan mengalir keluar dari anda
  • Beri perhatian khusus kepada perasaan melepaskan ketegangan dalam setiap otot, yang mengakibatkan perasaan relaksasi
  • Pastikan ia berehat kira-kira 10 saat sebelum meneruskan ke kumpulan otot seterusnya

Muat turun aplikasi mudah alih Teleme dan berbual dengan pakar sekarang.

TeleMe dibina untuk memberi komuniti akses ONLINE & OFFLINE yang selesa & cekap ke penjagaan kesihatan.

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Share it on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?