()

Updated on Jun 9, 2020

Distorsi kognitif (pemikiran negatif)

Distorsi kognitif adalah corak pemikiran yang berlebihan atau tidak rasional yang dikaitkan dengan kebimbangan atau kemurungan. Ini adalah pemikiran yang menyebabkan anda memahami realiti secara tidak tepat.

Contoh pemikiran negatif adalah

• Saya tidak cukup baik

• Kehidupan saya hanya ada kegagalan

• Saya sering gagal tugas saya

• Terdapat banyak perkara yang bermasalah dengan saya

• Kehidupan saya tidak akan menjadi lebih baik

Ini BUKAN pemikiran realistik. Mereka telah diputarbelitkan dari realiti sebenar

Berikut adalah beberapa contoh gangguan kognitif

Overgeneralisasi (Overgeneralized) tanpa memberi peluang untuk bukti lain. Sebagai contoh, satu kejadian buruk atau satu kegagalan bermakna anda sentiasa gagal

Memperibadikan (Personalizing) dan menganggap perkara adalah kesalahan anda walaupun mereka tidak berada dalam kawalan anda untuk memulakan

Penalaran emosi (Emotional reasoning) dalam mempercayai bahawa realiti merupakan gambaran pemikiran anda. Sebagai contoh, ‘Saya merasa bodoh, jadi saya mesti bodoh’

Penapis mental (mental filter) hanya melihat persepsi negatif. Anda memberi tumpuan kepada beberapa perkara buruk dan tidak mengendahkan perkara yang positif atau yang baik. Oleh itu, anda akhirnya mengubah perkara yang baik menjadi buruk

• Pemikiran ‘semua atau tidak sama sekali’ (all-or-nothing) tidak membenarkan ruang untuk pertumbuhan atau peningkatan diri. Malah ketidaksempurnaan kecil menjadikannya sangat sukar untuk anda terima

• Anda melompat ke kesimpulan (jumping to conclusion) yang tidak dapat dipastikan dan membuat diri anda percaya bahawa orang berfikir secara negatif mengenai anda. Anda percaya segala-galanya yang buruk adalah kesalahan anda

Pembesaran atau pengecilan (Magnifying atau Minimising) kelemahan anda dan pada masa yang sama, anda juga membesarkan kejayaan orang lain dan meminimumkan kekuatan anda sendiri

Pemberian cap atau label adalah apabila anda menyifatkan tindakan seseorang terhadap wataknya dan bukannya tingkah laku itu mungkin tidak sengaja. Ini mengakibatkan label yang mencekik seperti ‘semua lelaki bersifat egois’ atau ‘semua wanita lemah’

• Sentiasa betul / Pemikiran “Harus” (should statements).Mempunyai harapan yang tidak realistik yang tidak dapat dipenuhi oleh diri anda atau orang lain. Pemikiran yang tidak munasabah ini akan menyebabkan anda bertentangan dengan rakan dan rakan anda

Menukar pemikiran negatif boleh mengubah emosi dan kehidupan anda secara dramatik. Anda mesti sentiasa mengingatkan diri anda bahawa ini BUKAN pemikiran realistik. Mereka diputarbelitkan dan TIDAK BENAR. Terapi perilaku kognitif dapat membantu anda mengatasi pemikiran sedemikian dalam langkah yang perlahan dan mantap.

Klik untuk menonton video ThriveUnion mengenai Bagaimana Menghentikan Distorsi Kognitif

Mulakan dengan langkah-langkah yang mudah

• Menyedari pemikiran negatif ini. Cuba belajar untuk memisahkan pemikiran ini yang diputarbelitkan dari diri anda sebenarnya

• Benarkan kawasan kelabu dan mengelakkan kawasan mutlak di mana sesuatu adalah betul atau salah

• Elakkan mengecapkan diri anda secara negatif seperti malas, kekalahan atau tidak berguna. Biarkan diri anda berkembang dalam proses semula jadi dan jangan biarkan kejadian buruk kecil memberi kesan buruk kepada anda

• Berikan masa yang sama untuk memikirkan aspek positif dalam kehidupan anda. Sekiranya anda bertengkar dengan rakan kongsi atau rakan sekerja anda, jangan fikirkan masalah buruk semasa. Fikirkan 3 perkara yang baik tentang rakan kongsi atau rakan sekerja anda. Pemikiran sedemikian akan meredakan kemarahan anda lebih awal.

• Jangan biarkan negativiti menjadi fokus anda sahaja. Cuba fokus pada fakta dan bukti neutral

• Periksa realiti sebelum melompat ke kesimpulan. Tanya kenapa dan mengapa mereka berfikir terlebih dahulu dan bukannya menganggap mereka menyalahkan anda.

Fikiran kita menentukan emosi dan tindakan kita. Ingatlah untuk menghilangkan pemikiran yang diputarbelitkan dan membolehkan diri anda bebas untuk berkembang maju dan menikmati teman-teman rakan sekerja, dan ahli keluarga anda.

Sekiranya anda berasa keliru dengan emosi anda, berbual dengan seorang kaunselor atau ahli terapi

TeleMe dibina untuk memberi komuniti akses ONLINE & OFFLINE yang selesa & cekap ke penjagaan kesihatan.

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Share it on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?