Epidemik Kesepian
Menurut penyelidikan yang dibentangkan pada Konvensyen Tahunan ke-125 Persatuan Psikologi Amerika, kesepian dan pengasingan sosial mempunyai risiko kesihatan awam lebih tinggi berbanding dengan obesiti. Ini adalah kebimbangan besar kerana kesan kesunyian semakin dirasakan dalam generasi muda. Sebelum membincangkan beberapa cara untuk memerangi kesepian, kita perlu terlebih dahulu memahami apa yang ‘kesepian’ bermakna kepada kita.
Kesepian adalah pengalaman biasa yang melibatkan lebih kurang 42.6 juta orang dewasa berumur 45 tahun ke atas di Amerika Syarikat. Orang mungkin mengalami kesunyian apabila mereka mendapati diri mereka di sebuah bandar baru setelah berpindah dari rumah, kehilangan kawan lama atau mungkin teringat seseorang yang telah mereka hilang sama ada melalui kematian atau selepas pemisahan hubungan.
Kesepian digambarkan sebagai keadaan fikiran yang subjektif; perasaan negatif yang dikaitkan dengan kesepian timbul apabila individu merasa bahawa keperluan sosial atau emosinya tidak dipenuhi. Sesetengah orang yang mampu hidup dalam kehidupan bersendirian tanpa dan tidak merasa kesunyian, sementara yang lain mungkin mempunyai ramai orang di sekeliling mereka setiap hari tetapi masih merasa kesepian.
Dalam erti kata lain, kesepian adalah kesendirian yang tidak diingini.
Bagaimanakah kesunyian mempengaruhi kita?
• Kesunyian kronik telah dikaitkan dengan kemurungan. Ini bermakna seseorang yang melihat diri mereka sebagai terpencil secara sosial mungkin menjadi tertekan, dan / atau orang yang tertekan akan mengasingkan diri dari keluarga dan rakan-rakan, yang seterusnya meningkatkan pengalaman kesepian.
• Kesepian kronik boleh memberi kesan buruk terhadap kognisi kita, menjadikan kita lebih cepat umur dan melemahkan daya tahanan badan kita. Lebih-lebih lagi, penyakit seperti penyakit kardiovaskular, penyakit Alzheimer, kanser dan penyakit keradangan akan diperburuk dengan adanya pengasingan sosial subjektif.
• Kesepian kronik boleh buat kita berasa lebih negatif, rapuh dan kritikal. Kami mungkin merasa lebih sensitif untuk membaca isyarat yang salah dari orang dan kurang menerima rakan-rakan baru berpotensi kerana kebimbangan atau rasa takut penolakan. Ini boleh berubah menjadi kitaran ganas dan memutarbelitkan pemikiran dan tingkah laku kita.
Klik untuk menonton video Kurtzesagt tentang Kesepian
Bagaimanakah kita dapat mencegah dan memerangi perasaan kesepian?
1. Pergi di luar talian dan sambungkan secara fizikal dengan orang sebenar
Ia adalah ironi bahawa penggunaan internet yang menghubungkan kita dengan lebih banyak orang berbanding sebelum ini, telah membuat 3 kali lebih besar untuk merasa terasing secara sosial daripada orang-orang yang kurang menggunakan media sosial! Sebab ketidakmampuan untuk menumbuhkan hubungan yang lebih mendalam dengan orang adalah kerana kurangnya kehadiran fizikal dengan mereka. Gambar orang lain yang sempurna mungkin juga menyebabkan kita rasa cemburu dan membuat kita merasa tidak mencukupi. Oleh itu, lakukan usaha untuk mengurangkan aktiviti media sosial dan berusaha untuk bertemu dengan orang baru melalui kerja sukarela, sukan, hobi atau aktiviti lain yang anda minat seperti berjalan kaki, mendaki atau kumpulan berbasikal.
2. Kongsi sesuatu tentang diri anda
Untuk mengembangkan hubungan yang lebih mendalam dan lebih bermakna dengan orang lain, ialah penting untuk seseorang menjadi sikap terbuka dan berkongsi sesuatu tentang diri anda. Ini mungkin termasuk berkongsi suka, minat, pendapat dan nilai mengenai subjek seperti makanan, filem, buku atau hobi. Menunjukkan diri sendiri yang benar akan membantu membina hubungan yang lebih nyata dan bermakna dengan orang lain.
3. Mengamalkan Cintai Diri dan Kebaikan Hati
Kebanyakan orang menyalahkan diri kerana berada dalam keadaan yang sunyi. Fikiran seperti ‘Saya sepatutnya menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan saya’ atau ‘saya tidak perlu memberi tumpuan banyak masa untuk kerjayanya tetapi sebaliknya menghabiskan masa yang berharga dengan keluarga dan rakan-rakan saya’ atau ‘Sekiranya saya pandai bercakap atau berinteraksi dengan orang‘ sering muncul dalam minda orang. Sebalik daripada melibatkan diri dengan fikiran negatif sendiri, belajar untuk mengamalkan kebaikan hati diri dengan melibatkan diri dalam aktiviti penjagaan diri.
4. Mempunyai haiwan kesayangan
Mempunyai haiwan kesayangan anda akan membantu mengekang rasa kesepian kerana mereka memberikan cinta tanpa syarat dan persahabatan yang berterusan. Ia juga membantu anda mengekalkan aktif dan bermotivasi kerana anda mungkin perlu membawa haiwan kesayangan untuk dandanan atau berjalan kaki. Sertai kumpulan pemilik haiwan kesayangan dan anda mungkin terkejut betapa pemilik haiwan yang ramah boleh menjadi!
5. Bersembang dengan profesional kesihatan minda
Kadang-kadang, anda hanya memerlukan bantuan sedikit tambahan untuk membantu anda mengatasi kesepian. Jangan teragak-agak untuk berhubung dengan kaunselor atau ahli psikologi untuk membantu memahami sebab-sebab utama kesepian anda dan membimbing anda kembali untuk meningkatkan kemahiran sosial anda dalam pelbagai tetapan.
Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.
Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.