Kemarahan adalah mekanisme pertahanan yang normal apabila suatu keadaan menjengkelkan, mengancam atau tidak adil berlaku pada anda. Dalam situasi seperti itu, anda mungkin marah kepada orang yang melanggar hak anda atau anda mungkin marah kepada diri sendiri kerana tidak memperjuangkan hak anda atau kedua-duanya.

Kita sering menyamakan kemarahan dengan agresif TETAPI mereka tidak sama.

• Kelakuan agresif biasanya melibatkan intimidasi, permusuhan dan keganasan. Ini didorong oleh keperluan untuk menguasai, mencederakan atau mendera orang lain. Berang adalah keganasan yang tidak terkawal
• Sebaliknya, kemarahan hanyalah emosi. Ia adalah sesuatu yang kita rasa TETAPI bukan sesuatu yang kita lakukan

Kita tidak perlu mencegah perasaan marah tetapi kita perlu mengurus keberangan atau tingkah laku agresif. Matlamat pengurusan kemarahan atau kelakuan agresif adalah belajar untuk bersikap tegas di mana kita belajar untuk menyatakan perasaan marah atau tidak senang dengan cara yang menghormati perasaan orang lain.

Cuba ungkapkan diri anda dengan tegas yang tidak menyalahkan, mengancam atau menyebabkan kemudaratan emosi kepada orang lain. Kemarahan apabila tidak dinyatakan dengan tegas atau tepat adalah buruk bagi anda dan orang lain.

Klik untuk menonton video mengenai Teknik Pengurusan Kemarahan oleh WatchWellCast

Berikut adalah beberapa cara yang sihat untuk mengatasi ketika anda merasa marah:

• Berhenti sebentar. Jangan bercakap atau bertindak balas dengan segera. Tenangkan diri anda terlebih dahulu
• Mengira. Mengamalkan kiraan perlahan hingga sepuluh
• Bernafas. Tarik nafas dalam, tahan, biarkan perlahan-lahan dan ulangi sehingga perasaan anda terkawal
• Memerhatikan. Ketahuilah emosi anda. Mengakui perasaan dan melepaskannya
• Berjalan. Pergi berjalan dan mohon diri anda untuk tinggalkan situasi pencetus sebentar
• Berehat. Urutkan otot, regangan atau urut kawasan ketegangan untuk membantu anda berehat

Setelah anda tenang:

• Ingatkan diri anda bahawa ini adalah mengenai keadaan bukan tentang anda. Jangan mengambilnya secara peribadi
• Ingatlah untuk bercakap dengan perlahan dan lembut
• Dapatkan penjelasan atau mencatatkan masalah, untuk memastikan anda memahami keadaan dengan betul
• Ingatlah anda tidak mahu menyalahkan, mengancam atau bersikap kasar terhadap seseorang untuk menyelesaikan sesuatu keadaan. Cuba mencapai situasi yang bermanfaat bagi kedua-dua pihak

Selepas situasi pencetus:

• Nikmati. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan atau manjakan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan, untuk melepaskan ketegangan
• Bersenam. Luangkan tenaga anda yang terpendam
• Meluaskan perasaan anda kepada rakan-rakan atau berbincang dengan kaunselor

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.