()

Updated on Jun 25, 2020

Latihan untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat menyumbang kepada umur panjang dan juga lebih semangat! Senaman baik untuk jantung anda, mencegah kenaikan berat badan, meningkatkan pergerakan anda, meningkatkan sistem imun anda dan juga baik untuk mood dan ingatan anda.

Program Latihan Otago adalah senarai 20 Latihan yang dikendalikan bagi orang tua untuk melakukan secara teratur agar tetap fleksibel dan mengekalkan kekuatan. Rujuk doktor atau ahli fisioterapi anda sebelum memulakan latihan ini. Cuba lakukan latihan ini pada waktu yang sama setiap hari untuk menjaga rutin anda. Sentiasa pastikan bahawa anda mengekal stabil semasa melakukan latihan ini agar tidak jatuh. Anda mungkin perlu menggunakan kerusi atau meja untuk sokongan.

Klik video Program Latihan Cristine Henage Otago untuk menonton latihan

1. Satu Kaki Berdiri

2. Jari Kaki Berjalan

3. Selekoh Lutut

4. Angkat Jari Kaki

5. Berdiri Tumit Jari Kaki

6. Berjalan ke Sisi

7. Berjalan Tumit

8. Betis Angkat

9. Tumit Jari Kaki Berjalan ke Belakang

10. Berjalan Tumit

11. Kekuatan Pinggul Sisi

12. Jalan Belakang

13. Kekuatan Lutut Depan

14. Jalan Tangga

15. Kekuatan Lutut Belakang

16. Duduk Berdiri

17. Pusing Kepala dan Leher

18. Tolak kepala ke hadapan dan ke belakang

19. Kerinting Kaki

20. Berjalan dan Pusing

Muat turun Aplikasi Mudah Alih TELEME dan berbual dengan Pengamal Kesihatan Penjagaan Warga Emas

https://et6n3.app.goo.gl/tzabH3NoL4TuuGxW6

Muat turun aplikasi mudah alih Teleme dan berbual dengan pakar sekarang.

TeleMe dibina untuk memberi komuniti akses ONLINE & OFFLINE yang selesa & cekap ke penjagaan kesihatan.

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Share it on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?