Tulang belakang kita memberi sokongan untuk kepala dan batang badan serta memberi kekuatan pada bahagian badan untuk membolehkan pergerakan anggota badan atas dan bawah kita. Oleh itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga belakang dan tulang belakang kita.

A. Latihan Aerobik Berkala. Latihan berimpak rendah seperti berenang atau berjalan pantas dapat membina otot belakang tanpa melukai belakang

B. Latihan Regangan. Latihan untuk meningkatkan otot teras dan meningkatkan kelenturan sendi dapat mengurangkan kekejangan belakang

C. Mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan meningkatkan ketegangan pada otot belakang dan tulang belakang anda. Cuba turunkan berat badan dan berhasrat untuk mendapatkan BMI yang sihat

Klik untuk melihat video MHC Health Inside mengenai Care for your Back

Pencegahan daripada kecederaan

Apabila kita semakin tua, tulang belakang kita tidak dapat menahan tekanan yang kuat atau pergerakan yang tiba-tiba. Oleh itu, kita harus bijak menjauhi kecederaan yang berpotensi.

• Berdiri Pintar. Sentiasa jaga postur tegak yang baik dan elakkan daripada bersendawa

• Angkat Pintar. Elakkan mengangkat barang yang berat. Sekiranya anda harus mengangkat objek yang berat, bengkokkan lutut dan lurus belakang semasa mengangkatnya. Sekiranya boleh, minta seseorang untuk menolong anda.

• Duduk Pintar. Duduk tegak (lebih baik dengan kerusi ergonomik dengan sokongan belakang) untuk memastikan tulang belakang anda mengekalkan lengkungan normal. Pastikan lutut dan pinggul anda pada tahap yang sama. Ia juga berguna untuk meletakkan kaki anda pada sokongan kaki yang kecil.

• Berjalan dengan Pintar. Pakai kasut yang selesa dengan sokongan lengkungan yang baik. Elakkan kasut bertumit tinggi.

• Tidur Pintar. Melabur di tilam yang tegas dan tidak kendur

Jumpa doktor kiropraktor, fisioterapi atau ortopedik

untuk menilai belakang anda dan mendapatkan rawatan yang betul

---

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.