()

Updated on Ogos 12, 2020

Tekanan dan Ergonomi di Tempat Kerja

Kami menghabiskan hampir dua pertiga masa sehari di pejabat dalam keadaan duduk di depan meja dan terminal komputer. Sesiapa yang bekerja lebih dari 4 jam dengan komputer boleh dikategorikan sebagai pekerja pejabat.

Tekanan dan ketegangan adalah perkara biasa di kalangan pekerja pejabat dan anda berisiko jika anda mengekalkan tindakan ini untuk jangka masa yang panjang di tempat kerja

• Postur canggung (seperti membongkok atau memutar)

• Postur statik (seperti duduk atau berdiri)

• Gerakan berulang (seperti membawa, mengangkat, menaip)

• Latihan yang kuat (seperti mengangkat beban berat)

Postur Tempat Duduk yang Disyorkan di Meja Kerja anda

A. Letakkan monitor 45-60 cm (kira-kira 1 lengan) dari badan anda dan monitor condong 5-10°. Tahap mata anda mesti melihat titik di paparan satu pertiga dari bahagian atas monitor. Selepas 2 hari, periksa kedudukan leher anda semasa berada di meja anda. Sekiranya badan anda membongkok ke hadapan, ini bermakna monitor anda terlalu jauh dari anda. Sekiranya kepala anda condong ke belakang, ini bermakna monitor terlalu dekat dengan anda. Laraskan kedudukan monitor dengan sewajarnya sehingga kedudukan leher anda berada dalam kedudukan lurus (0 darjah)

B. Jangan biarkan cahaya menyinari mata anda atau sinar langsung kepada paparan skrin kerana ia memantulkan ke mata anda

C. Siku dan lengan bawah anda harus pada lenturan 90° dan lengan atas harus di sisi badan untuk mengelakkan ‘mencapai kedudukan’ (dikenali sebagai kedudukan regangan yang canggung)

D. Paha harus 90° ke tulang belakang anda dan beristirahat dengan selesa di kerusi yang harus dilapisi dengan pembalut yang boleh disesuaikan untuk meregangkan lengan bawah anda pada posisi yang betul dan selesa

E. Papan kekunci hendaklah diletakkan rata di atas meja dengan tetikus diletakkan di dekatnya untuk mengelakkan anda meregang

F. Anda boleh menggunakan sokongan kaki yang dinamik di lantai untuk menyokong pergelangan kaki agar tidak berada dalam kedudukan statik terlalu lama

G. Lakukan rehat selang setiap 20-30 minit dan lakukan senaman regangan pejabat untuk mengelakkan kedudukan statik dan menggalakkan peredaran darah untuk mencegah kekejangan otot

H. Pengguna komputer riba harus menggunakan papan kekunci luaran dan pemegang komputer riba untuk meningkatkan ketinggian skrin untuk mengelakkan kekakuan leher.

Klik untuk menonton video JenHilman mengenai Latihan Peregangan Leher

Beberapa petua

• Elakkan membengkokkan leher anda

• Jangan bongkok belakang anda

• Mengekalkan siku anda ke sisi badan anda (dan tidak meregangkan ke papan kekunci)

• Elakkan berada dalam kedudukan yang sama terlalu lama

• Elakkan penggunaan 1 kumpulan otot secara berlebihan dengan menyesuaikan jadual kerja atau langkah kerja anda

• Ambil rehat yang pendek (setiap 45-60 minit)

• Lakukan senaman regangan pejabat semasa waktu rehat atau makan tengah hari anda

Muat turun aplikasi mudah alih Teleme dan berbual dengan pakar sekarang.

TeleMe dibina untuk memberi komuniti akses ONLINE & OFFLINE yang selesa & cekap ke penjagaan kesihatan.

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Share it on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?