Definisi WHO untuk ‘Penuaan Sihat’ adalah ‘proses mengembangkan dan mengekalkan kemampuan fungsi yang mengekalkan kesejahteraan pada usia yang lebih tua’.

Penuaan yang sihat bermaksud mengekalkan berat badan yang sihat dengan menjalani gaya hidup sihat yang melibatkan pemakanan yang baik dan senaman yang teratur.

Apakah Indeks Jisim Badan (BMI)

Indeks jisim badan (BMI) adalah ukuran lemak badan (sama ada anda gemuk atau kurus) berdasarkan tinggi dan berat badan. Ini membolehkan profesional kesihatan membincangkan masalah berat badan dengan lebih objektif dengan pesakit mereka.

Cara mengukur Indeks Jisim Badan anda (BMI)

Bagi seseorang yang mempunyai berat 74 kg dan tinggi 1.6 m, BMI dikira sebagai

Apa maksud BMI

BMI anda mengklasifikasikan anda kepada salah satu daripada beberapa kategori iaitu dari kurang berat badan hingga obes.

Diet sihat bermaksud mempunyai yang berikut:

• SEIMBANG (makan gabungan makanan dari SEMUA kumpulan makanan)

• SEDERHANA (makan bahagian yang disyorkan)

• PELBAGAI (makan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan makanan)

Adalah amat mudah untuk mengikuti prinsip umum di rumah dengan mengikuti Panduan Pinggan Sihat. Separuh pinggan harus terdiri daripada sayur-sayuran, seperempat protein dan seperempat biji-bijian. Secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan lemak, garam dan gula dengan setiap hidangan.

Biji-bijian: Jumlah biji-bijian yang dimakan patut terhad pada saiz tapak tangan anda.

Cuba pilih biji-bijian daripada bijirin halus kerana kaya dengan serat dan anti-oksidan seperti vitamin B & E yang didapati boleh melindungi dari penyakit jantung.

Protein seperti ikan, ayam, itik atau daging harus terhad pada saiz tapak tangan anda.

Terdapat banyak sumber protein dan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan (terutama ikan berlemak) dua kali seminggu.

Sayur-sayuran mesti merangkumi separuh pinggan anda dan harus mengikuti saiz kedua-dua tangan anda.

Amalkan makan 2 hidangan buah dan 3 hidangan sayur setiap hari kerana ia adalah sumber vitamin dan serat yang kaya (yang dapat mengurangkan sembelit dan mengurangkan penyerapan lemak).

Sayuran dan buah-buahan dengan warna mengandungi fitonutrien yang kaya dengan sifat anti-oksidan dan anti-radang.

Jisim tulang kita memuncak pada usia 30 tahun.  Tahun-tahun berikutnya seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang kita berkurang mengakibatkan osteoporosis. Kalsium dan Vitamin D adalah 2 komponen penting yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang.

Keperluan harian untuk kalsium lebih tinggi bagi wanita yang lebih tua terutamanya selepas menopaus.

Keperluan harian untuk Vitamin D adalah sama untuk lelaki dan wanita.

Terdapat nutrien penting lain seperti magnesium dan zink yang diperlukan sedangkan natrium (garam) harus dikurangkan dalam makanan kita kerana boleh menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Magnesium boleh didapati dalam makanan berikut:

Kesimpulannya, makan secara sihat adalah mudah. Kita semua boleh mengikuti prinsip-prinsip seperti bawah

Ini hanya panduan. Dinasihatkan berunding bersama dengan pakar diet / pakar pemakanan berdasarkan keadaan kesihatan anda.

---

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.