()

Updated on Disember 28, 2020

MENENTUKAN UMUR ANDA DENGAN PEMAKANAN

Definisi WHO untuk ‘Penuaan Sihat’ adalah ‘proses mengembangkan dan mengekalkan kemampuan fungsi yang membolehkan kesejahteraan pada usia yang lebih tua‘.

Penuaan yang sihat bermaksud mengekalkan berat badan yang sihat dengan menjalani gaya hidup sihat yang melibatkan pemakanan yang baik dan senaman yang teratur.

Apakah Indeks Jisim Badan (BMI)

Indeks jisim badan (BMI) adalah ukuran lemak badan (sama ada anda gemuk atau kurus) berdasarkan tinggi dan berat badan. Ini membolehkan profesional kesihatan membincangkan masalah berat badan dengan lebih objektif dengan pesakit mereka.

Cara mengukur Indeks Jisim Badan (BMI) anda

Oleh itu, bagi seseorang yang mempunyai berat 74 kg dan tinggi 1.6 m, BMI dikira sebagai

Apa maksud BMI

BMI anda mengklasifikasikan anda kepada salah satu daripada beberapa kategori iaitu dari kurang berat badan hingga gemuk.

Pemakanan sihat

Pemakanan sihat bermaksud berikut:

  • SEIMBANG (makanan dari SEMUA kumpulan makanan)
  • MODERASI (makanan dari bahagian yang disyorkan)
  • PELBAGAI (makan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan makanan)

Ia adalah mudah untuk mengikuti prinsip umum di rumah dengan mengikuti Panduan Sihat Pinggan. Separuh pinggan harus terdiri daripada sayur-sayuran, seperempat protein dan seperempat biji-bijian. Secara beransur-ansur kurangkan pengambilan lemak, garam dan gula dengan setiap hidangan.

Biji-bijian: Jumlah pengambilan biji-bijian harus masuk ke tapak tangan anda.

Cuba memilih biji-bijian daripada bijirin halus kerana kaya dengan serat dan antioksida seperti vitamin B & E yang dipercayai bahawa ia mempunyai kesan pelindungan dari penyakit jantung.

Protein seperti ikan, ayam, itik atau daging harus sesuai dengan ukuran tapak tangan anda.

Terdapat banyak sumber protein dan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan (terutama ikan berlemak) dua kali seminggu.

Sayur-sayuran harus merangkumi separuh pinggan anda dan harus masuk ke kedua-dua tapak tangan.

Makan 2 hidangan buah-buahan dan 3 hidangan sayur-sayuran setiap hari kerana ia merupakan sumber vitamin dan serat yang kaya (yang dapat mengurangkan sembelit dan mengurangkan penyerapan lemak).

Sayur-sayuran dan buah-buahan dengan warna mengandungi fitonutrien yang kaya dengan antioksidan dan anti-radang.

Jisim tulang kita memuncak pada usia 30 tahun dan seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang kita menjadi kurang mengakibatkan osteoporosis. Kalsium dan Vitamin D adalah 2 komponen penting yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang.

Keperluan harian untuk kalsium menjadi lebih tinggi bagi wanita yang lebih tua terutamanya selepas menopaus.

UmurLelakiWanita
20 – 491000 mg/ sehari1000 mg/ sehari
> 501000 mg/ sehari1200 mg/ sehari

Keperluan harian untuk Vitamin D adalah sama untuk lelaki dan wanita.

UmurLelakiWanita
19 – 6515 ug / sehari15 ug/ sehari
> 6520 ug / sehari20 ug/ sehari

Terdapat nutrien penting lain seperti magnesium dan zink yang diperlukan sedangkan natrium (garam) harus dikurangkan dalam makanan kita kerana boleh menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Magnesium boleh didapati dalam makanan berikut:

Kesimpulannya, makan secara sihat adalah hidangan yang seimbang. Kita semua boleh mengikuti prinsip-prinsip yang ada

Image Source: Pantai Hospital

Artikel ini hanya sebagai panduan. Anda dinasihatkan supaya berbincang bersama dengan pakar diet / pakar pemakanan berdasarkan keadaan kesihatan anda.

TeleMe dibina untuk memberi komuniti akses ONLINE & OFFLINE yang selesa & cekap ke penjagaan kesihatan.

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Share it on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?