Cara Mendapatkan Tidur Yang Baik

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak anda memerlukan lebih daripada sekadar tidur tepat pada waktunya. Cubalah petua tidur berikut untuk memberi peluang terbaik untuk tidur yang konsisten dan berkualiti setiap malam.

• Memperuntukkan masa yang cukup untuk tidur. Tidur mempunyai kepentingan yang sama dengan diet dan senaman, jadi ia penting untuk memperuntukkan jumlah masa yang tepat pada waktu anda untuk tidur dan merancang jadual anda yang selebihnya. Mendapatkan tidur malam yang baik bererti 7-8 jam setiap malam untuk orang dewasa (termasuk orang dewasa yang lebih tua), 9-10 jam untuk remaja, sekurang-kurangnya 10 jam untuk kanak-kanak usia sekolah dan 11-12 jam untuk anak-anak usia prasekolah.
• Buat rutin tidur yang konsisten. Kita biasanya lebih berjaya mendapatkan tabiat yang bagus dan tidur yang nyenyak ketika mengikuti rutin. Dari ritual sebelum tidur anda hingga tidur dan bangun pada waktu yang sama, anda akan dapati bahawa konsistensi memudahkan anda tertidur.
• Buat persekitaran tidur yang selesa. Pastikan bilik tidur anda tenang dan selesa – terutamanya tempat tidur anda. Anda mungkin perlu bereksperimen tetapi mencari tempat tidur dan bantal yang selesa adalah sangat berharga. Kami menghabiskan sepertiga hidup kami di tempat tidur jadi jangan menjejaskan keselesaan tempat tidur anda.
• Matikan semua alat yang memancarkan cahaya sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Sama ada televisyen, alat membaca, e-mel atau menghantar teks, berikan masa yang mencukupi untuk berehat sebelum tidur. Televisyen dan lampu terang juga menekan pengeluaran melatonin sehingga menjadikannya lebih sukar untuk tertidur.

Sekiranya anda merasa seperti telah melakukan semua yang anda mampu untuk tidur nyenyak tetapi tidak lagi mempunyai tenaga untuk melakukan perkara yang anda sukai, anda mungkin mengalami apnea tidur yang mempengaruhi tiga dari 10 lelaki dan hampir dua dari 10 wanita. Bercakap dengan pakar bedah ENT atau Penyelaras Tidur anda mengenai masalah tidur anda.

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.