Kemurungan adalah perasaan kecewa dan ketegangan yang teruk.

Kementerian Kesihatan di Malaysia telah meramalkan bahawa kemurungan akan menjadi penyakit kesihatan mental utama yang dialami oleh rakyat Malaysia pada tahun 2020.

“Menurut sebuah kajian yang dilakukan oleh persatuan mengenai kelaziman kemurungan di kalangan rakyat Malaysia, ada peningkatan 50 peratus pesakit dengan kemurungan dari tahun 2011 hingga 2015. Kajian Kesihatan dan Morbiditi Nasional menunjukkan bahawa 29% rakyat Malaysia menderita kemurungan dan kecemasan, berbanding hanya 12% pada tahun 2011. “

“Peningkatan statistik sangat membimbangkan kerana setara dengan sepertiga populasi.”

Saya menyedari satu perkara bahawa kita tidak berunding secukup mengenai penyakit kesihatan mental di Malaysia. Sudah sampai masanya kita memberi penjelasan mengenai masalah yang besar dalam komuniti kita.

Kemurungan adalah situasi yang sukar kerana ia adalah biasa bagi kita untuk merasa kecewa ketika peristiwa yang mengecewakan berlaku dalam kehidupan kita, seperti putus cinta atau kehilangan pekerjaan. Adalah wajar untuk merasakan perasaan ini, tetapi adalah penting untuk mengetahui bahawa perasaan itu akhirnya akan pudar.

Walau bagaimanapun, jika anda menyedari bahawa perasaan negatif tidak pudar, maka itu boleh menjadi tanda awal kemurungan. Institut Kesihatan Mental Nasional menggambarkan episod kemurungan utama sebagai “jangka masa dua minggu atau lebih lama di mana terdapat mood tertekan atau kehilangan minat atau kesenangan, dan sekurang-kurangnya empat gejala lain yang mencerminkan perubahan dalam fungsi, seperti masalah dengan tidur, makan, tenaga, tumpu perhatian, dan imej diri. ” Berikut adalah beberapa gejala yang paling biasa yang menunjukkan kemurungan:

Gejala untuk Kemurungan

Gejala Psikologi

• Perasaan sedih, kesepian dan penderitaan yang tidak dapat dijelaskan yang berlangsung selama berminggu-minggu.
• Sedikit atau tidak berminat untuk melakukan perkara yang pernah anda gemari dan nikmati. Tidak bertenaga buat apa-apa
• Mempunyai pemikiran seperti “kalau saya mati lebih baik”, atau anda berfikir untuk menyakiti diri sendiri.
• Tidak dapat berfungsi dengan baik sepanjang hari kerana tumpuan yang lemah, yang menyebabkan kesukaran buat rancangan atau keputusan.
• Perasaan bersalah, buruk dan tidak layak yang berpanjangan.
• Perasaan kesakitan yang tidak dapat dijelaskan.
• Mengasingkan diri daripada orang lain.
• Penyalahgunaan dadah.
• Cetusan kemarahan secara rawak.

Gejala Fizikal

• Hilang selera makan yang menyebabkan penurunan berat badan.
• Sentiasa merasa lesu dan keletihan, walaupun tidak aktif secara fizikal.
• Tidak berminat dengan seks.
• Anda bergelut ingin tidur dan akhirnya terjaga selama berjam-jam. (Sebilangan individu mungkin tidur lebih banyak daripada biasa)
• Aktiviti dan pertuturan yang perlahan.
• Masalah peringatan.

* Anda perlu menunjukkan sekurang-kurangnya lima daripada simptom di atas untuk didiagnosis mengalami gangguan kemurungan.

Menonton video Ikram Rauhi untuk memahami lebih lanjut Gejala Kemurungan https://youtu.be/MNNANSru1GM

Salah fahaman umum mengenai individu yang bergelut dengan kemurungan adalah mereka boleh “keluar dari zon ini” sekiranya mereka ingin keluar. Tetapi itu jauh dari kebenaran. Yang perlu kita sedari dulu adalah kemurungan bukan “hanya di kepala”, “hanya fasa” atau khayalan. Gangguan depresi adalah gangguan serius yang disebabkan oleh perubahan tahap hormon, ketidakseimbangan kimia di otak, genetik keturunan, keadaan perubatan tertentu, keadaan hidup yang sukar, tekanan dan / atau kesedihan.

Kemurungan mempengaruhi satu daripada sepuluh lelaki dan satu dari lima wanita di seluruh dunia. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.

10 Perkara Yang Anda Boleh Setiap Hari Untuk Mengatasi Kemurungan

• Buat diri anda melakukan sesuatu yang menyeronokkan, walaupun anda tidak berminat pada masa itu.
• Hubungi atau berbincang dengan orang tersayang – keluarga dan rakan anda.
• Berjemur di bawah sinar matahari – keluar dan berjalan-jalan pada waktu siang.
• Mencabar semua pemikiran negatif.
• Senaraikan pencapaian anda.
• Tulis setiap ‘kegembiraan’ yang anda alami pada hari tersebut.
• Pergi berenang.
• Bersenam, bersenam, bersenam.
• Kurangkan alkohol.
• Mulakan pemakanan yang sihat. Cuba elakkan gula dan gluten.

Walaupun anda dapat melakukan semua perkara di atas untuk membantu anda mengatasi masalah ini, sangat disarankan agar penyakit itu didiagnosis dan dirawat. Gangguan kesihatan mental dirawat dengan paling berkesan pada peringkat awal ketika gejalanya masih ringan.

Mari kita bincangkan mengenai stigma mengenai perkhidmatan kesihatan mental. Pertama, stigma adalah buatan manusia. Kami tidak harus membiarkannya menghalang anda daripada meminta pertolongan. Sama seperti bagaimana anda harus berjumpa pakar sekiranya anda mengalami patah kaki, dengan cara yang sama, sangat penting anda berjumpa dengan profesional ketika menghadapi masalah kesihatan mental.

Ingin Mendapat Bantuan?

Sekiranya anda merasa ketika ini anda menderita sekurang-kurangnya 5 atau lebih daripada gejala yang disenaraikan di atas, dan anda tidak pasti apa yang harus dilakukan – anda boleh cuba bercakap dengan psikologi berlesen yang dapat membantu anda.

Sumber: The Malay Mail Online

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.