()

Updated on Januari 26, 2021

Belajar Mengatasi Trauma (Verbal atau Fizikal) di Tempat Kerja

Sebilangan besar daripada kita tidak akan mengharapkan diri kita menjadi mangsa atau saksi keganasan seksual atau fizikal, buli, kemalangan serius, bencana alam, dan lain-lain.

Mengalami peristiwa seperti itu boleh menjadi sangat menyedihkan dan membebankan kerana terdapat risiko bahaya fizikal terhadap diri mereka sendiri dan orang lain.

Keadaan ini boleh menyebabkan banyak tekanan dan perasaan tidak berdaya. Orang yang terlibat secara langsung atau tidak langsung dengan peristiwa ini biasanya bertindak balas dengan cara yang berbeza dan mungkin memerlukan masa yang berlainan untuk menyelesaikan peristiwa traumatik tersebut.

Adalah sangat biasa bagi orang untuk mengalami perasaan terkejut dan penafian sebaik sahaja berlaku.

Setelah beberapa jam atau hari, perasaan ini secara beransur-ansur akan pudar dan mungkin digantikan oleh pemikiran atau perasaan lain.

Antara 3 hari hingga 1 bulan selepas kejadian traumatik, anda mungkin mengalami:

  • Kenangan kejadian traumatik itu berulangan yang membawa perasaan yang menyedihkan dan mengganggu
  • Mengalami mimpi yang berulang-ulang berkaitan dengan peristiwa menyedihkan itu
  • Kilas balik, mempunyai perasaan yang membawa balik pengalaman kejadian traumatik itu
  • Mengelakkan orang, tempat, percakapan, aktiviti, objek dan situasi yang membawa peringatan mengenai peristiwa itu
  • Gejala sakit kepala, loya atau pening
  • Perasaan kemarahan, kecemasan, berhati-hati, bersalah atau kesedihan
  • Mengalami masalah tidur, pemakanan, atau keletihan
  • Mempunyai masalah dengan tumpuan

Gejala ini adalah tindak balas semula jadi terhadap kejadian traumatik.

Sangat penting untuk mengenalinya sehingga anda dapat MENGAMBIL LANGKAH AWAL untuk menyesuaikan diri dan pulih lebih cepat.

Berikut adalah beberapa cara menangani trauma sebelum menjadi lebih teruk:

  1. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai atau profesional kesihatan mental mengenai apa yang telah berlaku – memproses pengalaman untuk memahami apa yang telah berlaku.
  2. Jangan memendam perasaan itu kerana ia hanya akan buat anda merasa lebih teruk.
  3. Luangkan sedikit masa untuk anda, mengetahui bahawa perasaan ini pasti akan berlalu!
  4. Dapatkan sokongan daripada keluarga, kawan atau rakan sekerja anda – mereka dapat membantu semasa seperti ini. Ingat bahawa anda tidak bersendirian dalam keadaan ini.
  5. Cuba jaga rutin biasa anda di rumah dan di tempat kerja.
  6. Jangan gunakan ubat atau alkohol untuk mengurangkan perasaan ini. Cari cara lain untuk buat diri anda relaks seperti sukan atau muzik.
  7. Jaga diri anda dengan pemakanan secara teratur, mempunyai cukup tidur dan bersenam.
  8. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang biasanya anda gemari.
  9. Bersikap baik terhadap diri sendiri dan beri masa rehat pada diri sendiri
  10. Sekiranya anda menghadapi kesukaran di tempat kerja, berbincanglah dengan pengurus anda agar dia dapat memberikan sokongan yang anda perlukan.
  11. Cuba gunakan Teknik Grounding untuk membantu membawa anda kembali ke saat ini setiap kali anda mempunyai kilas balik atau kenangan menyedihkan berulang dari peristiwa traumatik.

Tonton video mengenai Teknik Grounding oleh Kati Morton

Muat turun aplikasi mudah alih Teleme dan berbual dengan pakar sekarang.

TeleMe dibina untuk memberi komuniti akses ONLINE & OFFLINE yang selesa & cekap ke penjagaan kesihatan.

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Share it on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?