Ia adalah perkara yang biasa bahawa ramai yang merasa terdedah dengan ancaman virus COVID-19 kerana berita sentiasa menyiarkan mengenai bilangan orang yang dijangkiti virus di seluruh dunia dan jumlah kematian yang semakin meningkat. Selain daripada itu, orang ramai juga membimbang tentang kesihatan mereka sendiri atau keluarga mereka, dan ada juga yang mungkin merasa cemas tentang keselamatan pekerjaan atau keadaan kewangan mereka kerana banyak syarikat yang terjejas kerana pandemik ini. Oleh itu, ia boleh menjejaskan kesejahteraan mental anda.

Banyak negara di dunia telah mengenakan Perintah Kawalan Pergerakan terhad (RMO) atau lengkap untuk memastikan warganya tinggal di rumah untuk mengelakkan penyebaran jangkitan. Walau bagaimanapun, penginapan di rumah ini telah meletakkan banyak ahli keluarga yang tinggal bersama-sama untuk jangka masa yang panjang di bawah satu bumbung yang berpotensi membawa kepada sikap tidak bertoleransi, kebencian atau pertengkaran dalam rumah.

Klik untuk menonton video Kati Morton mengenai Bagaimana menghadapi kembimbangan terhadap Coronavirus

Apa yang boleh anda lakukan untuk mengendalikan kesihatan mental anda ketika menginap di rumah?

1. Bergaul dengan keluarga dan kawan rapat yang boleh memberikan keselesaan kepada kami

Sistem pengaktifan sosial anda di dalam diri anda berasa dihiburkan apabila anda berhubung dengan keluarga dekat atau kawan yang rapat ke hati anda. Anda boleh mudah berkomunikasi dalam talian melalui media sosial untuk berkongsi berita gembira atau mana-mana yang berita yang selain daripada berita suram mengenai jangkitan virus.

2. Melakukan beberapa tugas yang produktif

Ambil kesempatan untuk membersihkan atau menghiasi semula rumah anda. Mulakan projek yang selalu anda mahu lakukan. Situasi yang tidak melakukan tindakan apa-apa akan menyebabkan anda berasa terperangkap dalam minda yang suram.

3. Hadkan pendedahan media kepada berita COVID-19

Media berita dipenuhi dengan kemas kini harian mengenai kesan COVID-19. Kebanyakan berita menyedihkan. Apa yang lebih teruk ialah jumlah berita palsu yang diedarkan melalui media sosial menyebabkan lebih banyak kekeliruan dan panik. Oleh itu, anda perlu menghadkan pendedahan media anda dengan menetapkan masa untuk melihat apa yang penting kepada kami dan dari sumber yang boleh dipercayai seperti www.moh.gov.my , www.digitalhealthmalaysia.org , www.who.int  dan www.cdc.gov

4. Menahan diri dari membuat keputusan yang besar

Semasa berasa tekanan besar atau dalam krisis, anda mungkin terdedah kepada impulsif dan lebih berkemungkinan membuat keputusan yang tidak difikirkan dengan baik. Cubalah untuk tidak masuk ke dalam pertengkaran atau menyemak topik yang sensitif dengan ahli keluarga anda. Ini adalah masa untuk menyokong satu sama lain kerana perpaduan adalah penting pada masa seperti ini.

5. Buat masa setiap hari untuk berehat

Luangkan waktu setiap hari untuk membiarkan badan anda bertenang. Mengamalkan teknik relaksasi & mengatasi pemikiran yang membimbangkan dengan melibatkan teknik relaksasi seperti Pernafasan Deep Diaphragmatic (https://blog.teleme.co/2019/07/17/relaxation-technique-for-stress-deep-diaphragmatic-breathing/ ) atau Progresif Relaksasi Otot (https://blog.teleme.co/2019/06/11/relaxation-technique-progressive-muscle-relaxation/ ) untuk mengurangkan perasaan kecemasan atau tekanan anda. Anda juga boleh menuliskan pemikiran anda dalam buku nota atau jurnal pemikiran. Mengkaji jurnal pemikiran anda sendiri atau kaunselor boleh membantu anda memahami fikiran anda dengan lebih baik.

6. Lakukan apa yang berada dalam kawalan anda untuk menjaga kesihatan diri dan keluarga anda

Amalkan kebersihan diri yang baik (basuh tangan kita dengan sabun dan air selama 20 saat atau gunakan gosok tangan berasaskan alkohol). Sekiranya anda perlu keluar untuk mendapatkan barangan runcit, ingatlah untuk mandi dan bersihkan diri sendiri apabila anda pulang ke rumah supaya anda mempunyai ketenangan fikiran bahawa anda telah mengurangkan risiko jangkitan dalam keluarga anda. (https://blog.teleme.co/2020/03/23/social-distancing-and-personal-hygiene-to-prevent-spread-of-virus/ ).

7. Kekalkan rutin anda

Ingatlah untuk terus aktif dan teruskan dengan senaman harian anda kerana ia membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda dengan menghasilkan endorfin (hormon gembira). Anda boleh mengikuti yoga atau latihan kecergasan secara dalam talian untuk bersenaman. Walaupun anda mungkin bekerja dari rumah (WFH), adalah penting untuk menetapkan rutin dan membuat percubaan untuk menukar daripada baju tidur anda. Ambil makanan atau rehat kopi pada masa yang sama seperti yang anda lakukan di pejabat. Berhubungan dengan rakan sekerja anda untuk terus mengikuti perkembangan kerja syarikat.

8. Menerusi hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan 

Pada masa-masa seperti ini, sokongan sosial sangat penting dalam membantu kita mengendali kebimbangan kita. Walaupun kita disyorkan secara tegas oleh kerajaan untuk mengamalkan pengasingan sosial, kita boleh menggunakan cara-cara lain untuk terus berhubung dengan orang yang kita ambil perhatian melalui panggilan video atau pesanan. Biarlah kreatif! Anda boleh menjadualkan sesi panggilan video untuk bersenam, menonton video bersama (berkongsi skrin) atau berinteraksi bersama dalam talian (seperti permainan lukisan, papan mainan dalam talian berbilang pemain atau karaoke).

Sekiranya anda masih berasa terjejas semasa tempoh ini, berbual secara online dengan kaunselor atau ahli terapi. Terdapat juga hotline yang masih beroperasi seperti Befrienders (0379568145) atau Talian Kasih (15999).

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.