()

Updated on Mac 19, 2021

Keletihan yang berkaitan dengan perjalanan jarak jauh

Keletihan adalah fasa yang beransur-ansur yang berkembang dalam pelbagai cara seperti pengurangan kewaspadaan, penurunan masa reaksi dan penurunan masa membuat keputusan yang boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi kerja kita.

Bagi mereka yang bekerja sebagai kru kabin, keletihan dan jet lag adalah biasa dalam tugasan mereka.

Ada cara-cara untuk membantu mengurangkan rasa keletihan. Penting untuk meningkatkan kesejahteraan badan anda dari segi fizikal dan mental sehingga anda dapat mengatasi penerbangan melintasi zon waktu dan bekerja pada waktu yang tidak teratur.

Klik untuk menonton video mengenai Tips Atasi Jetlag Perjalanan Jarak Jauh oleh Buletin TV3

Kekalkan Berat Badan Optimum

Berat badan berlebihan atau kurang berat badan adalah dua penyebab paling kerap mengakibatkan keletihan sepanjang masa.

Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, badan anda hendaklah bekerja lebih keras dan jika anda kekurangan berat badan anda tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk membakar dan ia harus bekerja lebih masa untuk meneruskan hari anda.

Pemakanan yang Sihat

Penting untuk mempunyai pemakanan yang seimbang untuk mengelakkan rasa letih. Diet yang seimbang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mentah atau biji-bijian yang tidak diproses, susu rendah lemak atau susu skim dan sejumlah kecil daging, ikan dan ayam tanpa lemak.

Diet yang mengandungi terlalu sedikit karbohidrat atau terlalu banyak lemak adalah pemakanan yang tidak sihat. Diet rendah kalori tidak memberikan tenaga yang mencukupi untuk menjaga tubuh anda sementara makan berlebihan akan membuat anda mengantuk.

Menjaga Tabiat Tidur yang Baik

Sekiranya anda mengalami insomnia atau tidak tidur lena, anda akan bangun dengan rasa letih. Baca juga artikel kesihatan kami mengenai Petua Tidur yang Sihat untuk mengetahui cara mendapatkan tidur yang lebih baik.

Anda juga dapat mempelajari teknik relaksasi atau meditasi yang dapat membantu anda berasa lebih bertenaga.

Gaya Hidup yang Aktif

Orang yang tidak kerap bersenam dan menghirup udara segar lebih cenderung kepada keletihan daripada mereka yang bersenam di gimnasium, berjalan kaki, berlari, berenang atau bermain sukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

Anda juga akan mendapati bahawa anda mempunyai kualiti tidur yang lebih baik dan merasa lebih segar ketika anda bersenam secara teratur.

Keadaan Emosi yang Sihat

Orang yang selalu merasa bosan, tertekan, cemas, benci atau tertekan cenderung merasa letih dan kekurangan tenaga. Penting untuk merasa positif mengenai pekerjaan anda dan mempunyai makna atau matlamat dalam hidup.

Sekiranya anda maju dalam kerjaya dan mempunyai rakan kerja yang hebat, anda akan berasa sentiasa bertenaga.

Muat turun aplikasi mudah alih Teleme dan berbual dengan pakar sekarang.

TeleMe dibina untuk memberi komuniti akses ONLINE & OFFLINE yang selesa & cekap ke penjagaan kesihatan.

Amaran. Blog TELEME mengandungi maklumat umum tentang keadaan kesihatan dan rawatan. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis atau rawatan.

Sekiranya anda mengalami sebarang masalah perubatan, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dari doktor anda atau ahli kesihatan profesional yang lain. Anda tidak boleh menangguhkan mendapatkan rawatan, menukar rawatan / perubatan anda, atau menghentikan rawatan perubatan kerana maklumat di laman web ini.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Share it on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?