Tidur yang tidak sesuai dengan jadwal tidur Anda bahkan untuk satu atau dua hari dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda. Sangat penting untuk mengadopsi dan menerapkan kebiasaan tidur yang meningkatkan kesehatan.  Itulah sebabnya kami telah mengumpulkan daftar beberapa kebiasaan tidur sehat yang paling disukai dan paling efektif dan dapat menjadi bagian dari rutinitas rutin Anda.

Mengapa kebiasaan tidur yang sehat diperlukan?

Tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan sepanjang hidup Anda. Menurut National Heart, Lung, Blood Institute, “Mendapat tidur berkualitas yang cukup pada waktu yang tepat dapat membantu melindungi kesehatan mental, kesehatan fisik, kualitas hidup dan keselamatan Anda.”

Bila tidak mendapat waktu tidur yang cukup, tidak hanya mempengaruhi Anda secara fisik, tetapi kesehatan mental juga dapat menderita jika Anda kurang tidur secara konsisten.

Click to watch the video on 5 Tips to Sleep Better by watchwellcast

Jika Anda memiliki kesulitan tidur di malam hari, jangan khawatir.  Di bawah ini, terdapat beberapa kebiasaan yang paling disukai dan kebiasaan yang paling membantu agar Anda dapat beristirahat di malam hari dengan menyenangkan dan konsisten:

• Tetap pada satu jadwal tidur. Ini mungkin salah satu tips terpenting. Mengapa? Karena berpegang teguh pada jadwal tidur yang teratur (tidur dan bangun pada saat yang sama) membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh Anda. Jam biologis Anda akan tetap dalam ritme, yang akan membantu Anda tetap tertidur sepanjang malam
  
• Menghindari kafein setelah pukul 14:00. Mungkin pukul 14:00 terdengar terlalu dini untuk menghindari kopi, tetapi ternyata tidak demikian. Kafein memiliki waktu paruh antara 5 hingga 8 jam, tergantung pada kondisi tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Meskipun kekuatannya berkurang, namun masih menjadi stimulan dan dapat menyebabkan masalah ketika Anda mencobanya di malam hari.
  
• Lakukan ritual sebelum tidur dengan cara yang menenangkan. Aktivitas santai dan rutin tepat sebelum tidur dapat dilakukan dengan cara menjauhi cahaya terang agar membantu memisahkan waktu tidur Anda dari aktivitas yang dapat menyebabkan kegembiraan, stres atau kecemasan. Kondisi ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
  
• Menenangkan diri sebelum Anda tidur. Tubuh Anda perlu waktu untuk beralih ke kondisi tidur. Jadi, habiskan satu jam terakhir sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca. Menggunakan perangkat elektronik seperti laptop atau ponsel dapat membuat sulit untuk tertidur karena jenis cahaya tertentu yang berasal dari layar perangkat tersebut aktif ke otak. Jika Anda sulit tidur, hindari barang elektronik sebelum tidur maupun saat di tengah malam.
  
• Manjakan diri Anda dengan kasur yang berkualitas. Jika Anda belum memilikinya, belilah dan dapatkan kasur yang berkualitas, nyaman, dan suportif. Sebagian besar kasur memiliki harapan hidup sekitar 9 atau 10 tahun, jadi perhatikan kasur Anda dan ganti jika diperlukan.
  
• Mengurangi tidur di siang hari. Menurut Mayo Clinic, ‘Tidur siang yang panjang dapat mengganggu tidur di malam hari. Jika Anda memilih untuk tidur siang, batasi diri Anda hanya dengan tidur siang selama 30 menit dan hindari tidur di sore hari.
  
• Jaga rutinitas olahraga rutin setiap hari. Berolahraga dan tetap aktif di siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Pastikan untuk tidak berlebihan sehingga tidak memperburuk gejala sulit tidur Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat untuk Anda.
  
• Jauhi makanan berat dan alkohol di malam hari. Meskipun jumlah alkohol yang konservatif dapat membantu Anda tertidur, alkohol dapat mencegah Anda memasuki tahap tidur yang paling dalam. Makan besar (terutama makanan pedas) dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang dapat membuat tidur tidak nyaman.
  
• Buatlah buku harian tentang tidur Anda sehingga Anda dapat berbagi dengan terapis Anda untuk membantu mengevaluasi tidur Anda, serta dapat meningkatkan kualitas tidur.

Amaran. Blog TELEME berisi informasi umum tentang kondisi dan perawatan kesehatan. Itu tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan. Informasi ini bukan saran dan tidak boleh diperlakukan seperti itu.

Jika Anda merasa menderita kondisi medis apa pun, Anda harus segera mencari perhatian medis dari dokter atau penyedia layanan kesehatan profesional lainnya. Anda tidak boleh menunda mencari nasihat medis, mengabaikan nasihat medis, atau menghentikan perawatan medis karena informasi di situs web ini.