()

Updated on Juni 9, 2020

Waktu Kerja pada Shift Baru? Cara Mengatur Ulang Jadwal Tidur Baru Anda

Kebanyakan orang memiliki jadwal tidur yang teratur (baca juga artikel kami tentang: Tips Tidur Sehat) di mana Anda tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari.

Namun, ketika pekerjaan baru Anda melibatkan kerja shift, maka jadwal tidur Anda perlu diubah. Ditambah lagi bila Anda bekerja di dunia penerbangan, tentu dapat menyebabkan jet lag. Terbang ke arah timur cenderung menyebabkan lebih banyak jet lag dibandingkan dengan terbang ke arah barat karena lebih sulit untuk tidur lebih lama ketimbang menunda waktu tidur.

Berikut adalah beberapa strategi cerdas untuk membantu mencegah pola tidur yang terganggu.

Click to watch the video on 9 Natural Ways to Cure Jet Lag by expedia.ca

Lakukan secara bertahap

Kebanyakan orang tidak dapat mengatasi perubahan besar dalam rutinitas tidur mereka seperti jet lag yang melibatkan perubahan zona waktu lebih dari 8-12 jam. Anda perlu beradaptasi dengan zona waktu baru dengan sesegera mungkin.  Jika Anda tahu Anda akan melewati zona waktu yang berbeda, rencanakan terlebih dahulu dan geser jadwal tidur Anda maju atau mundur dalam kenaikan 30-60 menit, 1-2 hari menjelang shift.  Mungkin terasa membosankan, tetapi perubahan kecil membuat penyesuaian jauh lebih mudah.

Sesuaikan pencahayaan di kamar tidur Anda

Otak Anda bergantung pada ada atau tidak adanya sinar matahari untuk mengetahui kapan waktunya untuk bangun dan kapan harus tidur. Cahaya memengaruhi produksi hormon melatonin yang mengatur tidur Anda.  Dengan demikian, Anda mungkin perlu menurunkan pencahayaan, menggunakan masker tidur atau tutup jendela Anda dengan tirai untuk menipu otak Anda bahwa sudah waktunya tidur untuk menyesuaikan dengan zona waktu baru Anda.  Misalnya, Anda mungkin perlu tidur di siang hari agar Anda dapat beristirahat dan bangun untuk melakukan shift malam tanpa merasa lelah.

Tidur siang singkat

Ketika jadwal tidur Anda berubah, Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya. Tidur singkat  hanya selama 20 menit di sore hari dapat memberi Anda energi lebih, hanya saja tidur siang lebih lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur utama akan membingungkan ritme tidur tubuh Anda bahkan lebih dari sebelumnya.  Jadi, jika Anda lelah tetapi sudah dekat dengan waktu makan malam, cobalah untuk mengendalikannya dan pergi tidur lebih awal.

Tetap aktif

Pergi keluar rumah untuk berjalan-jalan, hirup udara segar dan biarkan diri Anda terkena sinar matahari.   Anda juga dapat melakukan beberapa latihan di gym atau di kamar Anda untuk tetap aktif.

Beradaptasi dengan zona waktu baru di pesawat

Saat Anda naik pesawat, cocokan kembali arloji Anda ke zona waktu baru sehingga Anda mempersiapkan diri sebelumnya. Minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi karena ini dapat membuat jet lag bertambah buruk.  Semua jenis teh memiliki efek menenangkan pada tubuh.  Hindari kafein atau alkohol karena ini dapat memengaruhi pola tidur Anda karena mereka dapat bertindak sebagai stimulan.

Membawa beberapa barang pribadi

Memiliki bantal favorit Anda atau kenang-kenangan pribadi seperti foto keluarga atau pasangan Anda di samping tempat tidur Anda di kamar hotel dapat menghadirkan perasaan damai dan tenang.  Ikuti rutinitas yang biasa Anda lakukan seperti minuman pengantar tidur favorit Anda atau musik untuk didengarkan.

TeleMe dibangun untuk memberi masyarakat akses ONLINE & OFFLINE yang nyaman & efisien ke layanan kesehatan.

Amaran. Blog TELEME berisi informasi umum tentang kondisi dan perawatan kesehatan. Itu tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan. Informasi ini bukan saran dan tidak boleh diperlakukan seperti itu.

Jika Anda merasa menderita kondisi medis apa pun, Anda harus segera mencari perhatian medis dari dokter atau penyedia layanan kesehatan profesional lainnya. Anda tidak boleh menunda mencari nasihat medis, mengabaikan nasihat medis, atau menghentikan perawatan medis karena informasi di situs web ini.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Share it on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?