Penerbangan panjang bisa menjadi pengalaman yang berat dan melelahkan. Karena itu, Anda harus berusaha tetap sehat dan dalam kondisi fisik yang baik sebelum penerbangan berikutnya.  Apa yang Anda makan dan minum dapat membuat banyak perbedaan dalam apa yang Anda rasakan selama dan setelah penerbangan.

Click to watch video on Foods to Avoid Before Flying by Samantha Brown and AARP Travel

https://www.youtube.com/watch?v=cxTBpojYVNM

Makanan yang harus dihindari

• Makanan berminyak dan digoreng. Tubuh sulit untuk mencerna makanan yang sarat dengan lemak jenuh dan tidak adanya aktivitas pada ketinggian 33.000 kaki menjadikannya semakin sulit bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan tersebut. Anda akan merasa kembung dan tidak nyaman. Karena itu, hindari makanan berkadar garam tinggi, tinggi lemak, dan tinggi gula saat penerbangan.

• Makanan mengandung gas. Hindari makanan yang mengandung atau dapat menimbulkan gas. Penerbangan dapat menyebabkan Anda merasa kembung. Oleh karena itu, hindari bawang, kembang kol, kol, kacang-kacangan, lentil, serta makanan seperti bubuk protein, telur, dan daging yang memberi makan mikroba di pencernaan Anda sehingga tubuh Anda memproduksi gas lebih banyak. Makanan tinggi natrium (asin) membuat Anda haus dan minum terlalu banyak cairan sehingga dapat menyebabkan Anda menahan buang air kecil dan membuat perasaan kembung Anda bertambah buruk.

• Alkohol menyebabkan dehidrasi, sehingga kurang baik untuk tubuh Anda. Selain itu, alkohol merupakan diuretik yang membuat Anda buang air kecil lebih sering sehingga membuat Anda tidak nyaman.

• Minuman berkarbonasi. Minuman berkarbonasi berkontribusi terhadap kembung dan juga memberi Anda ‘demam gula’ (sugar rush).

• Buah yang dikeringkan dan kacang (terutama dalam jumlah besar) menambahkan sorbitol dan serat ke usus sehingga membuat usus penuh dengan gas.

• Makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan meningkatkan keasaman di perut Anda membuat Anda merasa tidak nyaman selama penerbangan.

Makanan yang cocok

• Sebaiknya Anda tetap terhidrasi selama penerbangan, namun hindari minuman bergula atau alkohol karena dapat membuat Anda merasa lebih haus dan dehidrasi. Udara kabin yang keras dan kering membuat kulit, hidung, dan mulut terasa kering. Ingat juga untuk melembabkan kulit Anda dengan menggunakan pelembab.

• Protein tanpa lemak dapat mencegah Anda merasa lapar untuk waktu yang lama tanpa merasa kembung.

• Pisang, kaya kalium dan dapat membantu mencegah kram kaki. Ini berguna selama penerbangan panjang.

• Jeruk, kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi seperti flu.

Amaran. Blog TELEME berisi informasi umum tentang kondisi dan perawatan kesehatan. Itu tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan. Informasi ini bukan saran dan tidak boleh diperlakukan seperti itu.

Jika Anda merasa menderita kondisi medis apa pun, Anda harus segera mencari perhatian medis dari dokter atau penyedia layanan kesehatan profesional lainnya. Anda tidak boleh menunda mencari nasihat medis, mengabaikan nasihat medis, atau menghentikan perawatan medis karena informasi di situs web ini.