Pentingnya Manajemen Stres

Seringkali kita tidak dapat menghindari tekanan kehidupan sehari-hari. Sebagai orang dewasa yang bekerja, Anda harus memenuhi target dalam pekerjaan, membayar berbagai tagihan, dan memenuhi tanggung jawab keluarga. Tugas dan tenggat waktu harian Anda tidak pernah berakhir dan selalu tampak bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan tugas Anda. Pada akhirnya, semua tuntutan ini secara bertahap bertambah dan melampaui sumber daya pribadi dan sosial Anda.

Stres belum tentu merupakan hal yang buruk. Stres yang kecil justru dapat membantu Anda untuk tetap fokus dan memotivasi untuk unggul atau berprestasi di dalam karir Anda.

Namun, bila Anda sering merasa lelah dan kewalahan, Anda perlu mengendalikan emosi dan pikiran. Tidak peduli seberapa stres di dalam hidup Anda, selalu ada cara untuk mengatasi tekanan dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.

Click to watch a video on Tips to manage everyday stress by Australian Psychology Society

Pentingnya Managemen Stres

Jika tingkat stres Anda terlalu tinggi dan berdampak negatif terhadap kesejahteraan Anda, Anda perlu mengambil kendali agar menjadi lebih sehat, baik secara mental maupun fisik. Tujuan utama manajemen stres adalah untuk memiliki kehidupan yang lebih seimbang, dengan waktu yang cukup untuk pekerjaan dan kehidupan pribadi, serta memiliki ketahanan di bawah tekanan dan mampu menghadapi tantangan.

Anda dapat mencoba beberapa tips berikut untuk membantu Anda mengatasi stres.

Identify Sumber Stres dalam Kehidupan Sehari-hari Anda

Sumber stres dapat berasal dari internal atau eksternal. Stres tidak selalu disebabkan oleh peristiwa negatif seperti perceraian atau kegagalan di tempat kerja. Tetapi bisa saja oleh kejadian-kejadian positif seperti promosi pekerjaan, menikah atau kuliah.  Faktor-faktor eksternal seperti di atas tampaknya memberikan tuntutan lebih tinggi atau tanggung jawab lebih besar dan mungkin dapat membebani Anda.

Faktor-faktor internal dapat disebabkan oleh pikiran yang Anda hasilkan sendiri seperti harapan diri yang tidak realistis atau harga diri yang rendah. Tekanan tertentu diperparah oleh perilaku Anda sendiri, seperti terlalu khawatir atau menunda-nunda suatu pekerjaan daripada tuntutan dari pekerjaan itu sendiri.

Untuk mengidentifikasi sumber stres Anda, pahami dulu kebiasaan, sikap, dan penyebabnya:

• Apakah Anda mendeskripsikan stres sebagai sesuatu yang bersifat sementara meskipun Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda “menarik nafas”?
• Apakah Anda mendefinisikan stres sebagai bagian integral dari pekerjaan atau kehidupan rumah tangga atau sebagai bagian dari kepribadian Anda?
• Apakah Anda menyalahkan stres yang Anda alami kepada orang lain atau peristiwa diluar atau Anda melihatnya sebagai hal yang normal terjadi dan tidak eksklusif?

Buatlah jurnal stres dan melakukan analisa masalah stres yang biasa terjadi pada Anda. Tuliskan bagaimana perasaan Anda, bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi stress dan apa yang biasanya Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Anda harus dapat melihat pola dan mengidentifikasi sumber stres Anda yang sebenarnya.

Mengubah Strategi Managemen Stres Menjadi dengan cara yang lebih Menyehatkan

Jurnal stres yang Anda buat dapat membantu mengidentifikasi cara Anda bereaksi terhadap stress yang Anda alami dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Banyak orang meniru kebiasaan tidak sehat untuk mengatasi stres tetapi yang hanya memberi kelegaan sesaat.

Kebiasaan tidak sehat ini tidak hanya akan memperburuk kondisi mental Anda tetapi juga kondisi fisik Anda dalam jangka panjang.

Contoh kebiasaan tidak sehat dalam mengatasi stres:

• Merokok / Alkohol / Narkoba
• Kebiasaan makan makanan yang tidak sehat seperti junk food
• Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur
• Menyalahkan atau membenci orang lain
• Menghindari kegiatan keluarga atau teman

Sebagai gantinya, cobalah untuk melakukan kegiatan yang lebih sehat untuk menghilangkan stres seperti:

• Melakukan olahraga atau kegiatan olahraga bersama teman
• Mengikuti kelas Yoga / Pilates / Meditasi
• Menjadi sukarelawan untuk membantu yang kurang beruntung
• Meniru cara membuat rencana makan yang lebih sehat
• Berelasi dengan keluarga dan teman untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan
• Luangkan waktu untuk relaksasi diri seperti mendengarkan musik, facial atau pijat
• Istirahat yang cukup atau tidur

Amaran. Blog TELEME berisi informasi umum tentang kondisi dan perawatan kesehatan. Itu tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis profesional, diagnosis atau perawatan. Informasi ini bukan saran dan tidak boleh diperlakukan seperti itu.

Jika Anda merasa menderita kondisi medis apa pun, Anda harus segera mencari perhatian medis dari dokter atau penyedia layanan kesehatan profesional lainnya. Anda tidak boleh menunda mencari nasihat medis, mengabaikan nasihat medis, atau menghentikan perawatan medis karena informasi di situs web ini.