改变惯常的习惯可能并不像您想的那么容易。改变是一个需要五个阶段才能成为新常态的过程。启动改变过程通常是最困难的步骤！但请放心，因为这里有一些提示可帮助您开始您的旅程。

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开始改变时可以帮助您克服常见挑战的提示

1. 我没有时间

您需要将新的健康目标作为优先事项。即使您很忙，您仍然可以随时随地参加体育锻炼，即使在办公室也是如此。您可以使用楼梯或把车停放到更远的地方，以延长走去办公室的时间。寻找可以与您一起购物的朋友或家人以便选择健康食品。

• 我独自一个人做不了

找一些朋友或加入一个小组与您一起做运动或体育锻炼。有一个小组通常可以帮助您保持动力，人们在运动时聊天更加有趣。参加有趣的健身或体育课，以遵守固定的时间表。让您的家人参与到您的改变中，以饮食更健康，并避免在办公室午休时间跟随同事吃不健康的食物。

• 我不知道如何运动或锻炼

过去，运动通常意味着举重，进行运动或去健身房，这些可能会吓跑您。尽管您可能没有任何运动技能，但是您仍然可以通过许多方式来活动，例如，跳舞，在公园散步，普拉提，瑜伽或骑自行车。探索您从未想过的选项，并找到您真正喜欢的活动。

• 健康食品味道不好

您无需改变饮食习惯。通过使用更健康的替代方法或更健康的烹饪方法，学习修改惯常的老食谱。例如，您可以去除肉类中多余的脂肪，或者减少烹饪时所用的黄油，酥油，糖和盐的量。为您的饭菜拍照，并与您的营养师讨论如何以更健康的方式准备同一道菜。

• 我不知道从哪里开始

制定一个简单而又不太雄心勃勃的计划。在制定计划时，要具体。例如，当您写下锻炼计划时，写下一天中可以散步的时间以及步行时间。使目标切合实际并且可以实现，否则您会失去兴趣。

一次更改一种行为，因为用健康的习惯代替不健康的习惯需要时间和精力。大多数人放弃是因为他们试图改变得太快。因此，一次专注于一个目标。

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