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Updated on 6月 29, 2020

如何开始改变生活方式

改变惯常的习惯可能并不像您想的那么容易。改变是一个需要五个阶段才能成为新常态的过程。启动改变过程通常是最困难的步骤!但请放心,因为这里有一些提示可帮助您开始您的旅程。

点击观看CambrayJoy视频以了解开始健康生活方式的提示

开始改变时可以帮助您克服常见挑战的提示

  1. 我没有时间

您需要将新的健康目标作为优先事项。即使您很忙,您仍然可以随时随地参加体育锻炼,即使在办公室也是如此。您可以使用楼梯或把车停放到更远的地方,以延长走去办公室的时间。寻找可以与您一起购物的朋友或家人以便选择健康食品。

  • 我独自一个人做不了

找一些朋友或加入一个小组与您一起做运动或体育锻炼。有一个小组通常可以帮助您保持动力,人们在运动时聊天更加有趣。参加有趣的健身或体育课,以遵守固定的时间表。让您的家人参与到您的改变中,以饮食更健康,并避免在办公室午休时间跟随同事吃不健康的食物。

  • 我不知道如何运动或锻炼

过去,运动通常意味着举重,进行运动或去健身房,这些可能会吓跑您。尽管您可能没有任何运动技能,但是您仍然可以通过许多方式来活动,例如,跳舞,在公园散步,普拉提,瑜伽或骑自行车。探索您从未想过的选项,并找到您真正喜欢的活动。

  • 健康食品味道不好

您无需改变饮食习惯。通过使用更健康的替代方法或更健康的烹饪方法,学习修改惯常的老食谱。例如,您可以去除肉类中多余的脂肪,或者减少烹饪时所用的黄油,酥油,糖和盐的量。为您的饭菜拍照,并与您的营养师讨论如何以更健康的方式准备同一道菜。

  • 我不知道从哪里开始

制定一个简单而又不太雄心勃勃的计划。在制定计划时,要具体。例如,当您写下锻炼计划时,写下一天中可以散步的时间以及步行时间。使目标切合实际并且可以实现,否则您会失去兴趣。

一次更改一种行为,因为用健康的习惯代替不健康的习惯需要时间和精力。大多数人放弃是因为他们试图改变得太快。因此,一次专注于一个目标。

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