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Updated on 6月 25, 2020

老年人锻炼

研究表明,体育锻炼可以延长及增加寿命!锻炼对您的心脏有好处,可以防止体重增加,改善您的活动能力,增强免疫系统,还可以改善心情和记忆。

奥塔哥运动计划列出了20项老年人计划的运动,老年人可以定期进行这些运动以保持弹性及力量。开始这些练习之前,请咨询您的医生或物理治疗师。每天尝试在同一时间进行这些练习,以保持固定的常规。进行这些练习时,请务必确保自己保持平稳,以防止跌倒。您可能需要使用椅子或桌子作为支撑。

点击Cristine Henage Otago观看锻炼计划视频

1. 一脚站

2. 脚趾行走

3. 膝盖弯曲

4. 脚趾抬高

5. 脚跟脚趾站立

6. 侧身走

7. 脚跟步行

8. 小腿抬高

9. 脚跟向后走

10. 脚跟行走

11. 侧臀力量

12. 向后走

13. 前膝力量

14. 走楼梯

15. 后膝力量

16. 起坐

17. 头颈转弯

18. 头部前后推力

19. 脚趾卷

20. 走路和转弯

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