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Updated on 9月 11, 2020

如何预防背部受伤

我们的背部为身体的头部和躯干提供支撑,并在身体的躯干中提供力量以允许上下肢活动。因此,对我们来说,照顾背部和脊椎是非常重要。

A. 定期进行有氧运动。游泳或快步走等低冲击运动可锻炼背部肌肉而不会伤害背部

B. 伸展运动。伸展运动以改善您的核心肌肉并增加关节柔韧性可以降低背部僵硬

C. 保持健康的体重。超重会增加背部肌肉和脊柱的压力。尝试减肥并追求健康的BMI

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预防伤害

随着年龄的增长,我们的脊椎将无法承受过重或突然的拉扯。因此,我们需要明智地避免潜在的伤害。

  • 智能站立。始终保持良好的直立姿势,避免晃动
  • 智能举重。避免搬运重物。如果必须举起重物,请将膝盖弯曲并保持背部挺直。如果可能的话,请他人帮助您。
  • 智能坐姿。坐直(最好使用带有背部支撑的人体工学椅子),以确保您的脊柱保持其正常弯曲。保持膝盖和臀部水平。将脚放在小脚撑上也很有帮助。
  • 智能走路。穿舒适的鞋,并具有良好的足弓支撑。避免穿高跟鞋。
  • 智能睡眠。购买坚固,不会下垂的床垫

请咨询您的脊椎治疗师,物理治疗师或骨科医生

让他们评估您的背部并得到正确的治疗


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