认知行为疗法（CBT）是与辅导员或心理学家进行的口头疗法，可通过改变思维和行为方式来帮助您解决问题。为了与这些不良的思想和行为作斗争，您的治疗师将引导您完成3个步骤，以使您能够克服在管理思想时所遇到的困难。

步骤1.功能分析是学习分析思想，感觉和情况，了解这些如何关系到您的行为。 这一步可能很困难，尤其是当您可能需要进行内省式自我分析时，但最终可能会有所自我发现。 此步骤将提供宝贵的见解，这些见解对于您的治疗过程至关重要。

步骤2.认知行为疗法专注于您的想法，这些想法引起了不良的行为。 在这步骤您将学习新的技能，有助于现实生活中的使用方式。

步骤3.与您的朋友，家人和同事一起练习这些技能。逐步练习能实现更大的目标，也将该过程演变成不那么艰巨，目标也更容易实现。

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CBT治疗期间会发生什么？

1.您的治疗师会将您的问题分解为不同的部分（例如您的思想，身体感觉和行为）

2.您的治疗师将分析哪些领域需要研究，并确定它们对您的影响

3.然后，您的治疗师将能够帮助您解决如何改变无益的想法和行为

4.在确定了需要改变的部分之后，您将需要在日常生活中实践这些变化，然后在下届会议上与心理治疗师讨论您的感受。 您可以每天在思想日记中写下您的想法和感受

5. 认知行为疗法非常集中且以目标为导向，因此您可以与治疗师共同努力，以小步骤实现这些目标

CBT能帮助您处理问题，并阻止它们对您的生活造成负面影响。

如果您的情绪让您感到不知所措，咨询师或心理师能与您聊天帮助面对您的情绪

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