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Updated on 2月 3, 2021

居家办公的职业倦怠

多项调查显示,在这场全球COVID-19危机中在家工作里,超过50%的职工经历了某种与新工作方式有关的倦怠感。除了必须适应孤立工作之外,员工还必须兼顾在家中育儿,工作不稳定性和保持健康方面的要求。大多数员工一直在默默应对,但许多人感到自己处在临界点。

世卫组织将工作倦怠定义为“由于长期的工作压力导致的压力,而这种压力尚未得到妥善处理”,而梅奥诊所将其描述为“一种与工作有关的特殊压力,身体或情绪疲惫,成就感降低,失去个人身份。”

体征和症状

•精力不足或精疲力尽

•失去动力

•对工作消极或玩世不恭的感觉

•效率降低

自我测试以检查是否有工作倦怠的迹象(https://blog.teleme.co/2019/12/05/burn-out-self-assesssment/)

这种新的在家线上办公方式,即使在办公时间以外,也让一天感觉就像是连续工作。您会感到缺乏控制或缺乏方向以及期望不明确。就算下线关上电脑,您仍然会感到紧张和不安,因为工作和住所之间似乎没有任何界限。

点击查看由8world 提供的居家办公问题视频

这里有一些技巧可以管理您的工作与生活之间的平衡;

  1. 在家里创建自己的个人空间

确保您家里的工作空间和个人空间是分开的。避免在床上或休息室工作,要在书房有专用的工作区或桌子。当您完成一天的工作时,在休息室放松身心并在卧室睡觉则不会使您想起工作。

  • 设定日常工作

设置一个类似于您在办公室中工作的时间表,以便您有时间从精神上从放松模式过渡到工作模式。如果您通常在开始工作前喝咖啡,尽力保持同样的日常,在下班后也要有一个仪式以表达已经下班了。在某些情况下,有些人会通过锻炼来放松自己,例如散步或奔跑以告诉自己工作日的结束。

  • 练习自我保健

记住要照顾好您的身心健康。通过每天在同一时间上床睡觉来练习良好的睡眠习惯 并练习使用正念以调节自己的情绪。

  • 在休息日和周末放松身心

在周末或休息日,要使自己身心完全脱离工作,这一点很重要。学习控制自己不要思考任何未接下来的工作。如果有一些重要的问题需要您介入,请计划一些时间来安排您的时间,避免影响与家人或朋友一起的休息时间。

  • 做体育活动

安排一天的活动,以便您有时间进行某种形式的运动(如:瑜伽,散步,骑车或跑步),因为户外活动可改善情绪和幸福感。

如果您需要任何建议或指导

请与心里顾问联系并讨论

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