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应对抑郁症：生活方式的改变

当您感到抑郁时，通常会很难应付日常工作。您过去喜欢做的简单事情可能不再带来同样的满足感。您还会感到疲倦，筋疲力尽。

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如果这种感觉使您不知所措，无法继续正常生活，请咨询医生并与周围的人交谈。某些生活方式的改变可能会帮助您使生活重回正轨。但是，如果情绪太激烈了，请咨询心里医生，看看哪种治疗方法最适合您，要记得您不需要自己独自一个人承受这些情绪。

生活方式的改变

i) 运动

运动/锻炼会释放体内的内啡肽，从而使您感觉良好和精力充沛。每天分配30-45分钟进行体育锻炼（例如快步走，有氧运动）也可以触发新的脑细胞的生长。

ii) 社会支持

您身边的家人和朋友所提供的强大社会支持是对抗抑郁症的重要因素。经常与家人和朋友保持联系，可以减少您的孤独感。

如果您没有家人和朋友的支持，请考虑参加您感兴趣的小组或课程。在这里，您可以结识新朋友，让自己专心做事。

您还可以考虑参加义工服务，因为它可以帮助您找到新朋友，接触社会，学习新技能和发现新事物。以简单的方式向他人提供帮助可能可以改善您的健康和幸福感。

iii) 健康饮食

健康的饮食可以使您在精神和身体上保持能量。一整天饮食均衡，可以帮助您保持精力充沛，并最大程度地减少情绪波动。

iv) 充足的休息和睡眠

睡眠不足会影响您的情绪，使您感到难过，疲倦和易怒。建议每晚至少睡7到8个小时。

v) 减轻纾解压力

日常生活中的琐事可能会给您带来很大的压力，并可能在以后的阶段恶化导致抑郁。分析问题并找到解决或化小问题的方法。

如果生活方式的改变无法帮助您应对抑郁，请向专业人士寻求帮助。您的医生将建议并开出适量的治疗和/或药物。请务必避免在没有医生处方的情况下服用抗抑郁药，因为它会引起副作用并危害健康。

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