改变自己的坏习惯可能并不像您想的那么容易。改变是一个需要五个阶段才能成为新常态的过程。在这变化过程中，您将遇到一些挑战。不要着急。在每个步骤中进行一些小的更改。可以将其视为渐进式发展，而不是立即解决的方案。

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1.使目标变小且易于管理

使目标变小且易于管理。您应该一次更改一种行为，这样能让您可以保持专注于一项任务。

2.跟踪进度

无论大小如何，都开始跟踪所有内容或衡量进度。跟踪和记录您的变化是您查看进度和保持动力的有效方法。把饮食都用拍照的方式记录，跟踪体重和验血结果。

3.让您的朋友或家人参与其中

尝试让朋友，同事或家人参与您的活动，以保持您的动力。进行诸如散步或瑜伽之类的体育锻炼绝对比自己独自做更有趣。加入支持小组或兴趣小组，因为与某人共享相似的兴趣会使该活动变得更加轻松有趣。

4.善待自己

记住改变生活方式需要时间，所以要有耐心。请记住，没有人是完美的，所以要善待自己，不要放弃。当您吃甜食或错过运动课时，请不要对自己生气。督促自己明天要变得更好，也要庆祝每次您实现的成功目标。为了成功转变的所有五个阶段，您需要做出改变的决心和动力。您的朋友和健康医生将在这里为您提供帮助，并在您每次面对挑战时克服挑战。

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