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什么是认知行为疗法?

认知行为疗法(CBT)是与辅导员或心理学家进行的口头疗法,可通过改变思维和行为方式来帮助您解决问题。 它可以用于治疗焦虑症,恐惧症,强迫症,进食障碍和抑郁症。

CBT由3部分组成

•      认知。有意识活动,例如思考,理解和学习

•      行为。 一个人的行为方式

•      治疗。 通过谈论问题并通过练习来进行治疗

点击观看有关CBT的MIND视频

CBT如何运作?

CBT基于您的思维方式会影响您的心情和行为方式。这是因为您的思想,心情,和行为是相互联系的,因此消极的思想和心情会使您陷入恶性循环。 如果这些想法持续存在,它们最终将成为一种永久性的习惯,并很难将其从自己的内心移除。

CBT治疗师将通过教您应对技巧进而应对各种类型的问题,来尝试帮助您打破这一循环,并帮助您理解您的心情与行为的缘由。 CBT的结构性质意味着可以使用自助文章,视频或团体疗法以不同的格式提供CBT。 它会教您即使在疗程结束后也可以在日常生活中使用的实用策略。

•若想获得最大收益,您必须履行治疗过程的练习

•它将涉及面对您自己的情绪和焦虑

•通过将其分解为较小的部分,帮助您处理压倒性的问题

•它将改变这些负面情绪,改善您的心情。

•它会处理当前的问题,而不是关注过去的问题。

•它将寻找实用于日常的方法来改善您的心理状态

•着重于小而简单的目标

•它需要您在现实生活中练习应对技巧

尝试在思想日记中列出您的消极想法或感受,以及引起它们的原因,与治疗师分享,以帮助您理解和克服问题

如果您的情绪让您感到不知所措,咨询师或心理师能与您聊天帮助面对您的情绪

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