抑郁是一种严重的绝望和沮丧感。

马来西亚卫生部预测，，抑郁症将在2020年成为马来西亚人的主要精神/心理疾病。

“一项由协会对大马人抑郁症患病率的研究指出，从2011年到2015年，抑郁症患者激增了50％。我国人民健康和发病率调查显示，有29％的马来西亚人患有抑郁症和焦虑症，而2011年仅为12％。”

“统计数字不断地上升令人惊慌，因为它相当于我国人口的三分之一。”

我已经意识到一件重要的事，在马来西亚，我们对精神/心理健康疾病的谈论还不足够。因此，现在是时候让我们了解一下这个问题，而这个问题正在迅速成为我们生活中的一个主要的问题。

抑郁症是一个棘手的情况，因为当我们生活中发生令人沮丧或令人失望的事件（例如分手或失业）时，我们常常会感到沮丧。有悲伤的情绪和行为绝对是正常的，但重要的是要知道这些情绪最终会消失。

但是，如果您注意到消极情绪没有消失，则可能是抑郁症发作的明显迹象。美国国家心理健康研究所将严重抑郁症描述为“两周或更长时间的一段时期，包括情绪低落，失去兴趣或愉悦，以及至少其他四个反映功能变化的症状，例如睡眠，进食，精力，注意力和自我形象问题。”以下是一些最常见的症状，表明存在抑郁症：

抑郁症状

心理症状

• 无法解释的悲伤，孤独和痛苦感可能持续数周。
• 很少或根本没有兴趣做自己曾经喜欢和喜欢的事情。您只想什么都不做。
• 有诸如“死了更好”之类的想法，或者您有想过伤害自己。
• 由于注意力不集中，整天似乎无法很好地发挥作用，这导致制定计划或决策时遇到重重困难。
• 总是感到内疚，不好受和不值得。
• 无法解释的疼痛和痛苦。
• 从人群中退出并孤立自己。
• 滥用药物。
• 无预警的愤怒情绪爆发。

身体症状

• 食欲不振导致体重减轻。
• 即使不进行体育锻炼，也会不断感到昏昏欲睡和疲惫。
• 性欲消减。
• 很难入睡，最终连续数小时保持清醒状态。 （某些人实际上可能比平时睡得更多）
• 活动和谈话逐渐变得缓慢。
• 记忆力消退。

*您需要表现出至少五种上述症状才能诊断为患有抑郁症。

对于抑郁症患者的普遍误解是他们只要想要，就可以摆脱困境。但这并非事实。我们首先需要意识到的是抑郁症不是“存在您的脑海中”，“只是一个阶段”或虚构的。抑郁症是由荷尔蒙水平变化，脑部化学失衡，家族遗传，某些医疗条件，生活环境困难，压力和/或悲伤所引起的严重疾病。

抑郁症影响了全世界十分之一的男性和五分之一的女性。几乎任何人都有可能患上抑郁症。

您每天可以做到克服抑郁症的10件事

• 即使您不感兴趣，也要让自己做一些有趣/喜欢的事情。
• 与亲人–家人和朋友交谈。
• 沐浴阳光–白天出去散步。
• 反击所有负面想法。
• 列出你的成就。
• 写下您每天经历的每个“欢乐时光”。
• 游泳。
• 多运动，锻炼身体。
• 减少饮酒。
• 开始健康饮食。尽量避免糖和面粉。

尽管您可以通过上述所有方法来帮助控制疾病，但建议您对疾病进行诊断和治疗。当症状仍然较轻时，可以在早期阶段最有效地治疗心理健康障碍。

接下来，我们来谈谈有关心理健康服务的迷思。首先，迷思是人为造成的。别让无根据的迷思阻止您寻求帮助。就像您的腿骨折时应该如何寻找专家诊断一样，处理心理健康问题时，咨询专家也是至关重要的。

想获得帮助吗？

如果您觉得自己目前至少患有上述5种或多种症状，并且不确定该怎么办，可以尝试与可以帮助您的心理学家交谈。

资料来源: The Malay Mail Online

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