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Updated on 4月 20, 2020

让摄取均衡营养决定您的生活方式

世界卫生组织对 “健康老化” 的定义是 “发展和维持老年人幸福能力的过程”。

健康的衰老意味着通过拥有良好的营养和定期运动的健康生活方式来保持健康的体重。

什么是体重指数(BMI)

体重指数(BMI)是根据身高和体重衡量人体脂肪(无论您是胖还是瘦)的指标。 它使保健人员可以更客观地与患者讨论体重问题。

如何测量体重指数(BMI

对于74公斤(身高1.6 m)的人,BMI的计算公式为

BMI是什么意思

您的BMI将您归类为以下:从体重过轻到肥胖。

健康饮食意味着以下几点:

•平衡(吃所有食物组合的食物)

•适度(吃推荐的部分)

•各种(每个食物组吃不同的食物类型)

遵循健康指南是一项很容易在家中遵循的原则。 一半的盘子应该由蔬菜组成,四分之一是蛋白质,四分之一是谷物。 每餐逐渐减少脂肪,盐和糖份的摄入。

谷物:所吃的谷物量应限于您的手掌大小。

尝试选择全谷物而不是精制谷物,因为它们富含纤维和抗氧化剂,例如维生素B和E,可以预防心脏病。

鱼,鸡,鸭或肉等蛋白质应限于您的手掌大小。

蛋白质来源很多,美国心脏协会建议每周吃两次鱼(尤其是高脂肪鱼)。

蔬菜应该占您盘子的一半,而且应该如您两个手掌心。

每天试着吃2份水果和3份蔬菜,因为它们富含维生素和纤维(可减少便秘和减少脂肪吸收)。

带颜色的蔬菜和水果含有丰富的植物营养素,具有抗氧化剂和抗炎特性。

我们的骨量在30岁时达到峰值,随着年龄的增长,我们的骨密度变少,导致骨质疏松症。钙和维生素D是骨骼生长所需的2个重要成分。

老年妇女尤其是绝经后每天对钙的需求量更高。

男性和女性的每日维生素D需求量相同。

还有其他一些必不可少的营养素,例如镁和锌,而我们的饮食中应减少钠(盐),因为它会导致高血压。

可以在以下食物中找到:

健康饮食可以很简单。我们所有人都可以遵循以下原则:

Image Source: Pantai Hospital

这仅是一个指南。建议根据您的健康状况与合格的营养师一起讨论。

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