当您感受到委屈（无论事情是对或是不对）时，您会遇到很多负面感觉，例如伤害，痛苦，背叛，愤怒，悲伤，沮丧，压力或焦虑，这可能会影响您的日常生活，因为您可能无法有良好睡眠或无法有效工作。

换句话说，您的作息已经完全动摇了。 此时，您很难继续前进，因为您将面临不可避免的问题;

您能原谅这个人吗？

首先，您必须了解什么不是宽恕

•宽恕并不意味着您已赦免或原谅了此人

•宽恕并不意味着您需要让这个人重新介入您生活

•宽恕并不意味着您会忘记发生的一切

•宽恕并不意味着您会像以前一样对待这个人

•宽容不是您为他人做的事情。

宽恕是您为自己做的事情

您必须记住的是，受伤害的是自己。 通过宽恕他人，您将可以摆脱不满和痛苦，从而让自己疗伤，最重要的是能继续前进。 宽恕可以消除怨恨，使自己摆脱及减少不必要的痛苦。

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宽恕有3种类型

1.免责

这是最直接的宽恕类型，与众多人认为的 “宽恕” 最为接近。 该事件是真正的意外事故，无法责怪于任何人。 该人并非故意伤害或意识到该行为对您有害，并且该人真的很抱歉并承担全部责任。 通过这种宽恕的方式，你们俩都可以将关系恢复到事发前的纯真状态。

2.忍让

由于此人只表示部分道歉或不完全承担全部责任，因此比较复杂。 您可能会觉得此人道歉并不真诚，也不是您所希望听到的。 但是，如果关系（无论工作或友谊）对您很重要，则您可选择忍让宽容他/她。 忍让是在艰难的环境中需要耐心对待和接受此事，在这种情况下，您需要以宽容的态度容忍难处。 因此，这是原谅但不能忘记的情况。

3.释放

在某些困难的情况下，此人不承认自己做错了任何事情，甚至不觉得需要向您道歉。 释放不会使人免责，也不需要忍让。 与其继续为自己所受的伤害打压，不如尝试释放消极的想法并消除不良感受。 即使您没有真正原谅人或事，释放也可以消除您发怒或受伤的负担，并让您在生活里继续前进。

宽恕需要您完全愿意愿才能做到。 有时候，您无法宽恕因为伤害太深或太痛苦。 有时，您可能会感觉到此人没有真诚地表示遗憾或道歉。 但是，即使感觉不可能做得到，让自己找到适合的时间与空间和自己的思绪独处沟通，并试着遵循这四个步骤寻求宽恕的能力。

•想一想此事件为何使您感到不安以及自己心里内心感觉如何。 继而接受并认清发生的事实。

•想一想这件事教会你什么，以及从这件事中学习到了什么

•想一想另一个人，他/她的能力或性格的局限或缺陷是否进而导致伤害您的行为

•然后决定在您的思想和内心完全地宽恕。 您可直接向或不向该人表示宽恕

•空出时间让自己面对自己的情绪（无论是受伤，失望，悲伤还是背叛）并承认与接受它们

这种宽容的行为可以让您对发生的事情释怀。 尽管您可能仍然记得该事件，但疼痛或受伤的感觉应随时间逐渐消失。 令您沮丧的愤怒或怨恨之情终于得以释放，让您看到生活中和周围发生的欢乐和其他奇妙的事情。

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