当您遇到烦人，威胁或不公平的情况时，愤怒是一种正常的防御机制。在这种情况下，您可能会为侵犯自己权利的人感到生气，或者对自己未能保护自己而感到生气或两者兼而有之生气。

我们通常将愤怒等同于侵略，但他们并不相同。

• 攻击行为通常涉及恐吓，敌对和暴力。这是由想要控制，伤害或虐待他人的需求驱动的。愤怒是无法控制的暴力
• 另一方面，愤怒只是一种情绪。这是我们感觉到的但我们没有做的事情

我们不需要压制愤怒，但我们确实需要处理愤怒或攻击性行为。愤怒管理的目的是要学会自我控制，在此我们学会以尊重他人的情感的方式来表达不满的感觉。

尝试坚定地表达自己，不要怪罪，威胁他人或对他人造成情感伤害。如果不明确或准确地表达愤怒，对您和他人都是不利的。

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以下是一些健康应对生气的方法：

• 暂停。不要立即说话或回应。先冷静一下
• 计算。把注意力专注在由一数到十
• 呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，放慢脚步，重复直到感觉得到控制
• 观察。确认你的情绪。承认并释放他们的感受
• 步行。去散散步，让自己离开触发状态一会儿
• 放松。按摩肌肉，舒展或按摩紧张区域，以帮助您放松

冷静之后：

• 提醒自己，这事件是针对事不针对人。
• 记住要轻声细语
• 获得解释或记录问题，以确保您正确了解情况
• 请记住，您不想责怪，威胁或无礼地对待他人。努力达成对双方都有利的局面

事后：

• 做自己喜爱做的事情。做有趣的活动或享受一些有趣的事情，以释放压力
• 运动。释放您的情绪
• 向朋友表达您的感受或与辅导员交谈

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