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Updated on 11月 3, 2020

了解愤怒

当您遇到烦人,威胁或不公平的情况时,愤怒是一种正常的防御机制。在这种情况下,您可能会为侵犯自己权利的人感到生气,或者对自己未能保护自己而感到生气或两者兼而有之生气。

我们通常将愤怒等同于侵略,但他们并不相同。

  • 攻击行为通常涉及恐吓,敌对和暴力。这是由想要控制,伤害或虐待他人的需求驱动的。愤怒是无法控制的暴力
  • 另一方面,愤怒只是一种情绪。这是我们感觉到的但我们没有做的事情

我们不需要压制愤怒,但我们确实需要处理愤怒或攻击性行为。愤怒管理的目的是要学会自我控制,在此我们学会以尊重他人的情感的方式来表达不满的感觉。

尝试坚定地表达自己,不要怪罪,威胁他人或对他人造成情感伤害。如果不明确或准确地表达愤怒,对您和他人都是不利的。

单击以观看有关WatchWellCast的“愤怒管理技术”的视频

以下是一些健康应对生气的方法:

  • 暂停。不要立即说话或回应。先冷静一下
  • 计算。把注意力专注在由一数到十
  • 呼吸。深吸一口气,屏住呼吸,放慢脚步,重复直到感觉得到控制
  • 观察。确认你的情绪。承认并释放他们的感受
  • 步行。去散散步,让自己离开触发状态一会儿
  • 放松。按摩肌肉,舒展或按摩紧张区域,以帮助您放松

冷静之后:

  • 提醒自己,这事件是针对事不针对人。
  • 记住要轻声细语
  • 获得解释或记录问题,以确保您正确了解情况
  • 请记住,您不想责怪,威胁或无礼地对待他人。努力达成对双方都有利的局面

事后:

  • 做自己喜爱做的事情。做有趣的活动或享受一些有趣的事情,以释放压力
  • 运动。释放您的情绪
  • 向朋友表达您的感受或与辅导员交谈

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