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Updated on 10月 28, 2020

在COVID-19或任何大流行感染期间如何管理焦虑的情绪

随着世界各地的新冠状病毒感染人数和死亡病例的新闻不断增加,若您对COVID-19病毒感到的极其担忧是正常的。 这不仅使人们担心自己或家人的健康,而且由于许多公司都受到这病毒的影响,有些人可能会对他们的工作安全或财务状况感到焦虑。 因此,这可能会损害了您的心理健康。

世界各地许多国家都施加了限制行动令(RMO)或完全封锁,以确保其公民留在家里以防止感染的蔓延。 但是,许多家庭成员长时间在同一个屋檐下呆在一起,这有可能导致家庭中的产生纷争,使家人之间存有不宽容,怨恨甚至是争执。

点击了解更多由 Kati Morton 所提供如何管理对病毒焦虑心情的视频

在家里时,您可以做些什么来管理自己的心理健康?

1. 多与能给我们带来安慰的家人和亲密朋友互动

当您与亲密的家人或朋友保持联系时,您内在的社交激活系统会感到舒适。 您可以通过社交媒体轻松地在线交流,以共享快乐消息,然而应该防止分享与有关病毒感染的令人沮丧的消息。

2.采取行动并完成一些富有成效的任务

借此机会清洁或重新装饰您的房屋。 开始启动您一直想做的项目。 在家里无所作为将使您陷于颓废和沮丧的心态。

3.限制太多关于COVID-19新闻

新闻媒体每日更新有关COVID-19。 大多数新闻令人沮丧和激动。 更糟糕的是,大量假新闻在社交媒体上流传,引起更多的混乱和恐慌。 因此,您应该通过设置时间来查看对我们而言重要和必要的内容以及可信赖来源来限制媒体带来的伤害(例如www.moh.gov.my,www.digitalhealthmalaysia.org,www.who.int和www.cdc.gov

4.不要做出重大决定

在压力或危机时期,您可能容易冲动,更容易做出还未深思熟虑的决定。 不要试图与家人争吵或重新讨论敏感话题。 这是应相互支持的时刻,因为在这样的时期团结是力量。

5.每天抽出时间放松

每天抽出时间让您的身体平静下来。 通过运用放松技巧来练习并解决令人担忧的想法,例如深隔膜呼吸https://blog.teleme.co/2019/07/17/relaxation-technique-for-stress-deep-diaphragmatic-breathing/)或渐进式 肌肉放松https://blog.teleme.co/2019/06/11/relaxation-technique-progressive-muscle-relaxation/)可减轻您的焦虑或压力感。 您也可以在笔记本或日记中写下您的想法。让自己或心里专家查看您的日记可以帮助您更好地了解自己的想法。

6.尽力把控自己和家人的健康

保持良好的个人卫生习惯(用肥皂和水洗手20秒钟或使用酒精基的手擦)。 如果您需要外出买菜,在回家时请记得洗澡和清洁您自己,这样您就可以放心并减少了家庭感染的风险。https://blog.teleme.co/2020/03/23/social-distancing-and-personal-hygiene-to-prevent-spread-of-virus/)。

7.坚持平时的规律

记住要保持活跃并继续进行日常运动,因为它可以通过产生内啡肽(快乐激素)来减轻压力和焦虑。 您可以在线进行瑜伽或健身运动以促进流汗。 即使您可能在家中工作(WFH),也要坚持平常的规律尝试变换衣装,这一点很重要。 就像在办公室一样,您可以在适当的时候用餐或喝咖啡。 与您的同事保持联系,以了解公司的工作进度。

8.与家人和朋友保持联系

在关键时期,社会支持对于帮助我们管理焦虑至关重要。 虽然我们被政府严格推荐实行社会隔离,但我们可以使用其他方式,如通过视频通话或短信与我们关心的人保持联系。 发挥上您的创意! 您可以安排视频通话,以便一起工作,一起观看视频(共享屏幕),甚至可以在线互动(例如绘画游戏,多人在线棋盘游戏或卡拉OK)。

如果您在此期间仍感到不知所措,请与辅导员或治疗师在线聊天。 还有一些热线仍在运行,例如Befrienders(0379568145)或Talian Kasih(15999)。

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