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Updated on 8月 12, 2020

工作上的压力与人机工程学

我们一天的三分之二的时间是坐在办公室里,坐在办公桌和电脑前。任何使用电脑工作超过4个小时的人都可以视为办公室工作人员。

压力在办公室工作人员中很常见,如果您长时间保持以下的事项,将会对你身体造成一定的影响。

  • 尴尬的姿势(例如弯曲或扭曲)
  • 静态姿势(例如坐着或站着)
  • 重复动作(如抬,举,打字)
  • 剧烈运动(例如举起重物)

办公桌的坐姿建议

  1. 将显示器放置在距离您的身体45-60厘米(大约1臂长)的位置,并且显示器倾斜5-10 o。您的视线应该在屏幕上距显示器顶部1/3的位置。 2天后,在办公桌旁检查颈部位置。如果身体向前弯曲,则意味着显示器离您太远了。如果您的头向后倾斜,则表示显示器离您太近了。相应地调整显示器的位置,直到您的脖子位置处于笔直(0度)的位置
  • 光线反射到您的眼睛时,请勿让光线直接射入您的眼睛或屏幕上直射
  • 您的肘部和前臂应弯曲90 o,上臂应靠近身体,以免出现“伸手可及的位置”(即尴尬的伸展位置)
  • 大腿应与脊椎成90 o,并舒适地放在椅子上,椅子上应垫上可调节的护垫,以使前臂处于正确和舒适的位置。
  • 键盘应平放在桌子上,鼠标放在附近,以防止您过度伸展
  • 您可以在地板上使用脚支撑来支撑脚踝,以防止在静止位置过长
  • 每20-30分钟做一次间歇性休息,并做一些办公室伸展运动,以避免静态姿势并鼓励血液循环以防止肌肉僵硬
  • 笔记本电脑用户应使用外接键盘和笔记本电脑支架增加屏幕高度,以防止颈部僵硬。

点击查看JenHilman所提供有关于颈部伸展运动的视频

一些贴士

  • 避免弯曲脖子
  • 不要弯腰
  • 保持肘部贴近身体(不要伸到键盘上)
  • 避免在一个位置停留太长时间
  • 通过调整工作时间表或工作节奏,避免过度使用同1个肌肉群
  • 短暂休息一下(每45-60分钟休息)
  • 在休息或午餐时间做一些办公室伸展运动
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