我们一天的三分之二的时间是坐在办公室里，坐在办公桌和电脑前。任何使用电脑工作超过4个小时的人都可以视为办公室工作人员。

压力在办公室工作人员中很常见，如果您长时间保持以下的事项，将会对你身体造成一定的影响。

• 尴尬的姿势（例如弯曲或扭曲）
• 静态姿势（例如坐着或站着）
• 重复动作（如抬，举，打字）
• 剧烈运动（例如举起重物）

办公桌的坐姿建议

1. 将显示器放置在距离您的身体45-60厘米（大约1臂长）的位置，并且显示器倾斜5-10 ^o。您的视线应该在屏幕上距显示器顶部1/3的位置。 2天后，在办公桌旁检查颈部位置。如果身体向前弯曲，则意味着显示器离您太远了。如果您的头向后倾斜，则表示显示器离您太近了。相应地调整显示器的位置，直到您的脖子位置处于笔直（0度）的位置

• 光线反射到您的眼睛时，请勿让光线直接射入您的眼睛或屏幕上直射

• 您的肘部和前臂应弯曲90 ^o，上臂应靠近身体，以免出现“伸手可及的位置”（即尴尬的伸展位置）

• 大腿应与脊椎成90 ^o，并舒适地放在椅子上，椅子上应垫上可调节的护垫，以使前臂处于正确和舒适的位置。

• 键盘应平放在桌子上，鼠标放在附近，以防止您过度伸展

• 您可以在地板上使用脚支撑来支撑脚踝，以防止在静止位置过长

• 每20-30分钟做一次间歇性休息，并做一些办公室伸展运动，以避免静态姿势并鼓励血液循环以防止肌肉僵硬

• 笔记本电脑用户应使用外接键盘和笔记本电脑支架增加屏幕高度，以防止颈部僵硬。

点击查看JenHilman所提供有关于颈部伸展运动的视频

一些贴士

• 避免弯曲脖子
• 不要弯腰
• 保持肘部贴近身体（不要伸到键盘上）
• 避免在一个位置停留太长时间
• 通过调整工作时间表或工作节奏，避免过度使用同1个肌肉群
• 短暂休息一下（每45-60分钟休息）
• 在休息或午餐时间做一些办公室伸展运动

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