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认知扭曲(负面思想)

认知扭曲是一种夸张或不理性的思维模式,这与焦虑或抑郁症都有关的。 这些是使您无法正确理解现实的想法。

不良负面思想的例子是

•我不够好

• 我是一个败者

•我的人生只会失败

•我有很多问题

•事情不会变得更好

这些不是现实的想法。 他们偏离了真实的现实。

这是认知扭曲的一些例子

以偏概全而没有考量其他证据的机会。 例如,一次严重事故或一次失败意味着您总是失败

罪责归己,个性化并假设事情是您的错,即使这些事情不在您的控制之内

情绪化推理,认为现实反映了您的想法。 例如,“我觉得自己很愚蠢,因此我一定很愚蠢”

心理过滤, 仅过滤负面的看法。您专注于一些负面的缺点,而忽略其他正面或优点。因此,您最终将好事变成坏事

“非此即彼思维” (All or Nothing)思想不允许增长或改进的空间。即使是很小的瑕疵,也会让您很难接受

•您妄下结论,让自己相信人们对您的想法是负面的。您相信发生的所有坏事都是您的错

•通过“放大和缩小”来放大自己的弱点。同时,您还可以扩大他人的成功并选择最大程度地减少自己的努力

乱贴标签是指您将某人的行为归因于其性格,而不是该行为是偶然的或暂时的。这会导致令人窒息的标签,例如“所有男人都是自私的”或“所有女人都是软弱的”

•始终正确/ ”应该“ 句式发表声明。有自己或他人无法满足的不切实际的期望。这种不合理的想法将使您与同事和朋友发生冲突

改变扭曲的负面想法会极大地改变您的心情和生活。 您必须始终提醒自己,这些不是现实的想法。 它们被扭曲了并且不是正确的。 认知行为疗法可以帮助您缓慢而稳定地克服这些想法。

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从简单的步骤开始

•意识到这些负面想法。 尝试学习将这些扭曲的想法与您的真实情况区分开

•允许使用灰色地带,并避免将事情推进绝对正确或错误的地方

•避免给自己打上懒惰,失败者或无用的标签。 让自己在自然过程中成长,不要让一桩小坏事影响到你

•花时间平静地思考生活中的积极方面。 如果您与伴侣或同事发生争执,不要只想着当前存在的问题。 想一想关于您的伴侣或同事的3件好事,这会让减轻您最初的愤怒并可能恢复喜欢他/她。

•不要让消极情绪成为您唯一的重点。专注于中立的事实和证据。

•在得出结论之前先检查现实。 首先询问身旁人们当他们做一件事时他们想到什么以及为什么这么做,而不是假设他们在怪你

我们的思想决定我们的心情和行动。 记住要消除扭曲的想法,让自己自由地成长并享受与同事,朋友和家人的陪伴。

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