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Updated on 2月 3, 2021

工作倦怠

世界卫生组织最近承认倦怠为 “职业现象”,并于2019年5月被纳入国际疾病分类手册(ICD-11)。世界卫生组织将倦怠定义为 “归因于长期工作场所压力尚未成功管理的概念性综合症”

工作时您有以下的意识吗?

  • 工作上的改变?
  • 不断感到动力不足?
  • 总是感到身体和/或情绪疲倦?
  • 讨厌你的工作吗?
  • 每天看着手表,看看还需要多长时间才能回家?

如果您对大多数这些问题说 “是”,则可能您已感到倦怠。倦怠的人显示以下症状:

  • 能量耗尽的感觉
  • 对工作的消极或玩世不恭的感觉使他们的思想距离增加
  • 专业效能降低

这些是工作场所压力来源的一些例子

  • 缺乏对工作的控制(例如时间表,工作分配或工作量)
  • 工作期望不明确或不切实际
  • 在高压环境中工作或单调的工作
  • 缺乏资源或社会支持
  • 奖励不足以弥补在工作中付出的努力

但是,请务必注意,一个人的生活方式和性格特征也可以增加导致倦怠的压力。当我们谈论一个人的生活方式时,可能是该人没有足够的睡眠,只专注于工作而不是与朋友和家人共度时光。具有某些人格特质(如完美主义者或悲观主义者)的人更容易出现倦怠感。

点击以观看由大脑先生(Yes Brain)制作的有关从如何克服你的工作倦怠的视频

我们可以采取什么措施来克服倦怠?

  1. 与身边的人(例如您的主管或人力资源主管)谈谈您在工作中遇到的问题,因为这些问题有助于改变工作环境。您也可以寻求工作同事的支持。

2. 在工作中建立健康的界限。开始认识到在工作中对您而言舒适与不合理之间的区别,并将其界限清楚地传达给他人。如果您觉得自己的工作量过多,请学会对周末工作说不,或尝试分担工作量。

3. 每天安排一些小休息时间或在周末放松一下,因为这将使您神清气爽,并为接下来的一周工作做好准备

4. 照顾好自己的身体需求(例如健康饮食,喝足够的水,充足的睡眠,每天锻炼和从事个人爱好)

5. 当您感到压力时,请运用放松技巧来帮助您应对压力(例如腹式呼吸,进行性肌肉放松或其他正念锻炼)

尽管采取了上述步骤,若您仍然遇到倦怠症状,请随时寻求心理医生或辅导员的帮助。

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