世界卫生组织最近承认倦怠为 “职业现象”，并于2019年5月被纳入国际疾病分类手册（ICD-11）。世界卫生组织将倦怠定义为 “归因于长期工作场所压力尚未成功管理的概念性综合症”。

工作时您有以下的意识吗？

• 工作上的改变？
• 不断感到动力不足？
• 总是感到身体和/或情绪疲倦？
• 讨厌你的工作吗？
• 每天看着手表，看看还需要多长时间才能回家？

如果您对大多数这些问题说 “是”，则可能您已感到倦怠。倦怠的人显示以下症状：

• 能量耗尽的感觉
• 对工作的消极或玩世不恭的感觉使他们的思想距离增加
• 专业效能降低

这些是工作场所压力来源的一些例子

• 缺乏对工作的控制（例如时间表，工作分配或工作量）
• 工作期望不明确或不切实际
• 在高压环境中工作或单调的工作
• 缺乏资源或社会支持
• 奖励不足以弥补在工作中付出的努力

但是，请务必注意，一个人的生活方式和性格特征也可以增加导致倦怠的压力。当我们谈论一个人的生活方式时，可能是该人没有足够的睡眠，只专注于工作而不是与朋友和家人共度时光。具有某些人格特质（如完美主义者或悲观主义者）的人更容易出现倦怠感。

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我们可以采取什么措施来克服倦怠？

1. 与身边的人（例如您的主管或人力资源主管）谈谈您在工作中遇到的问题，因为这些问题有助于改变工作环境。您也可以寻求工作同事的支持。

2. 在工作中建立健康的界限。开始认识到在工作中对您而言舒适与不合理之间的区别，并将其界限清楚地传达给他人。如果您觉得自己的工作量过多，请学会对周末工作说不，或尝试分担工作量。

3. 每天安排一些小休息时间或在周末放松一下，因为这将使您神清气爽，并为接下来的一周工作做好准备

4. 照顾好自己的身体需求（例如健康饮食，喝足够的水，充足的睡眠，每天锻炼和从事个人爱好）

5. 当您感到压力时，请运用放松技巧来帮助您应对压力（例如腹式呼吸，进行性肌肉放松或其他正念锻炼）

尽管采取了上述步骤，若您仍然遇到倦怠症状，请随时寻求心理医生或辅导员的帮助。

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