根据美国心理学会第125届年会的研究，与肥胖症相比，孤独和社会孤立在公共卫生中似乎是更大的风险。 这是一个巨大的问题，年轻一代因倍感到孤独而受到严重影响。 在讨论一些消除孤独感的方法之前，我们首先需要了解“孤独感”对我们意味着什么。

孤独感在美国是一种普遍的经历，影响了大约4260万名45岁以上的成年人。 孤独的来源能有很多种，如人们离乡背井去打拼，想念旧朋友或者身边重要的人不在了，无论是离世了还是关系破裂。

孤独感被描述为一种主观的心态。 当个人认为自己的社交或情感需求无法得到满足时，就会产生与孤独感相关的负面情绪。 有些人能够独自生活而不感到孤独，而另一些人可能每天都有很多人在身边，但仍然感到孤独。

换句话说，孤独是不请自来的感受。

孤独如何影响我们？

•专家已发现长期孤独与抑郁症有关。 这意味着，一个认为自己在社会上与世隔绝的人可能会变得沮丧，和/或处于沮丧状态的人可能会使自己与家人和朋友隔离，这反过来又增加了孤独感。

•长期孤独会使我们的认知产生不利影响，加速衰老并削弱免疫系统。 此外，存在主观社会隔离的情况下，诸如心血管疾病，阿尔茨海默氏病，癌症和炎症性疾病的病情会加剧。

•长期的孤独会使我们感到更加消极，脆弱和严厉自我批评。 由于焦虑或害怕被拒绝，我们可能会更敏感地从他人身上读到错误的信息，也使结交新朋友更为困难。 这会变成一个恶性循环并扭曲我们的思维和行为。

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我们如何预防和消除孤独感？

1.离线并与实人建立面对面联系

互联网将我们与更多的人联系起来，但讽刺的是，使用社交媒体会使我们在社会上与世隔绝的可能性比那些较少用社交媒体的人多达三倍！无法与人建立更深层次的联系的原因是由于缺乏与他人的身体接触。 看见他人享受完美的生活照时，可能会引起嫉妒之痛，使我们感到不足。因此，请务必消减社交媒体使用时间，并通过志愿工作，体育，爱好或其他您感兴趣的活动（例如步行，远足或骑自行车的团体）来结识新朋友。

2.分享关于自己的东西

为了与他人建立更深层次和更有意义的关系，保持开放并分享关于自己的一些东西很重要。 这可能包括在食物，电影，书籍或兴趣爱好等主题上分享您的喜欢，兴趣，观点和价值观。 忠于自己可以帮助与其他人建立更真实和有意义的关系，而其他人则更有可能增加往来。

3.练习自爱和善良

大多数人责备自己处于孤独的境地。 诸如 “我应该花更多的时间与朋友在一起” 或 “我不应该将太多的时间花在我的职业上，而是将那些宝贵的时间花在我的家人和朋友上” 或 “如果我善于与他人交谈或互动” 这样的想法经常在人们的脑海中浮现。 与其参与这种消极的自我交谈，不如通过参与自我保健活动来提升自我。

4.养宠物

拥有宠物无条件的爱和不断的陪伴有助于遏制孤独感。 它还可以帮助您保持活力和动力，因为您可能需要带宠物进行美容或散步。 加入宠物主人小组，您可能会惊讶于宠物主人多么友好！

5.与心理专家聊天

有时，您只需要一点点帮助即可帮助您克服孤独感。 不要犹豫，与辅导员或心理学家联系，以帮助了解孤独的根本原因，并指导您在各种场合中提高社交技能。

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