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Updated on 3月 19, 2021

如何有好睡眠

睡个好觉不仅仅是需要准时上床睡觉。尝试以下睡眠技巧,能使自己每天晚上获得更稳定,更优质睡眠的最佳机会。

  • 分配足够的时间入睡。睡眠与饮食和运动有着同等的重要性,因此重要的是分配一天中适当的睡眠时间,并据此计划其余的时间安排。每个人每晚都要睡个好觉,这意味着成人(包括老年人)每晚7至8个小时,青少年每晚9至10个小时,学龄儿童至少10个小时,学龄前儿童至少11到12个小时。
  • 创建一致的睡眠规律。人类在遵循常规通常会更成功。从您的睡前习惯到上床睡觉和同时间醒来,您会发现保持一致的规律可以使您更容易入睡。
  • 创造舒适的睡眠环境。确保您的卧室安静舒适­——尤其是您的床。您可能需要进行一些实验,但是找到舒适的床和枕头非常重要。我们一生中有三分之一的时间在床上度过,所以不要在舒适度上妥协。
  • 睡前至少30分钟关闭所有发光小设备。无论是电视,阅读设备,电子邮件还是短信,这是为您提供了一个放松身心的美好时光,让您在入睡前放松身心。电视和明亮的灯光也会抑制褪黑激素的产生,从而使其难以入睡。

如果您觉得自己正在尽一切努力有个好睡眠,但却又没有精力去做自己喜欢的事情,那么您可能会有睡眠呼吸暂停症状,这影响到十分之三的男性和近十分之二的女性。与您的耳鼻喉科医生或睡眠协调员谈谈您的睡眠问题。

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