()

Updated on 3月 19, 2021

如何有好睡眠

睡个好觉不仅仅是需要准时上床睡觉。尝试以下睡眠技巧,能使自己每天晚上获得更稳定,更优质睡眠的最佳机会。

  • 分配足够的时间入睡。睡眠与饮食和运动有着同等的重要性,因此重要的是分配一天中适当的睡眠时间,并据此计划其余的时间安排。每个人每晚都要睡个好觉,这意味着成人(包括老年人)每晚7至8个小时,青少年每晚9至10个小时,学龄儿童至少10个小时,学龄前儿童至少11到12个小时。
  • 创建一致的睡眠规律。人类在遵循常规通常会更成功。从您的睡前习惯到上床睡觉和同时间醒来,您会发现保持一致的规律可以使您更容易入睡。
  • 创造舒适的睡眠环境。确保您的卧室安静舒适­——尤其是您的床。您可能需要进行一些实验,但是找到舒适的床和枕头非常重要。我们一生中有三分之一的时间在床上度过,所以不要在舒适度上妥协。
  • 睡前至少30分钟关闭所有发光小设备。无论是电视,阅读设备,电子邮件还是短信,这是为您提供了一个放松身心的美好时光,让您在入睡前放松身心。电视和明亮的灯光也会抑制褪黑激素的产生,从而使其难以入睡。

如果您觉得自己正在尽一切努力有个好睡眠,但却又没有精力去做自己喜欢的事情,那么您可能会有睡眠呼吸暂停症状,这影响到十分之三的男性和近十分之二的女性。与您的耳鼻喉科医生或睡眠协调员谈谈您的睡眠问题。

TeleMe旨在为社区提供便捷,高效的在线和离线医疗保健服务。

免责声明 TELEME 博客文章包含有关健康状况和治疗的一般信息。它不能替代专业的医疗建议,诊断或治疗。

该信息不是建议,也不应该被这样对待。如果您认为自己可能患有任何疾病,则应立即寻求医生或其他专业医疗保健提供者的医疗帮助。由于本网站上的信息,您绝不应延迟寻求医疗建议,无视医疗建议或中止治疗。

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Share it on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?