睡个好觉不仅仅是需要准时上床睡觉。尝试以下睡眠技巧，能使自己每天晚上获得更稳定，更优质睡眠的最佳机会。

• 分配足够的时间入睡。睡眠与饮食和运动有着同等的重要性，因此重要的是分配一天中适当的睡眠时间，并据此计划其余的时间安排。每个人每晚都要睡个好觉，这意味着成人（包括老年人）每晚7至8个小时，青少年每晚9至10个小时，学龄儿童至少10个小时，学龄前儿童至少11到12个小时。
• 创建一致的睡眠规律。人类在遵循常规通常会更成功。从您的睡前习惯到上床睡觉和同时间醒来，您会发现保持一致的规律可以使您更容易入睡。
• 创造舒适的睡眠环境。确保您的卧室安静舒适­——尤其是您的床。您可能需要进行一些实验，但是找到舒适的床和枕头非常重要。我们一生中有三分之一的时间在床上度过，所以不要在舒适度上妥协。
• 睡前至少30分钟关闭所有发光小设备。无论是电视，阅读设备，电子邮件还是短信，这是为您提供了一个放松身心的美好时光，让您在入睡前放松身心。电视和明亮的灯光也会抑制褪黑激素的产生，从而使其难以入睡。

如果您觉得自己正在尽一切努力有个好睡眠，但却又没有精力去做自己喜欢的事情，那么您可能会有睡眠呼吸暂停症状，这影响到十分之三的男性和近十分之二的女性。与您的耳鼻喉科医生或睡眠协调员谈谈您的睡眠问题。

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