एक या दो दिन के लिए अपने सोने के कार्यक्रम को बंद करने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अच्छी सेहत को बढ़ावा देने वाली नींद की आदतों को अपनाना और लागू करना महत्वपूर्ण है। इसीलिए हमने अपनी कुछ पसंदीदा और सबसे प्रभावी स्वस्थ नींद की आदतों की एक सूची तैयार की है जो आपकी नियमित दिनचर्या का हिस्सा हो सकती हैं।

स्वस्थ नींद की आदतें क्यों मायने रखती  हैं?

अच्छी नींद लेना आपके जीवन भर अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़ा और रक्त संस्थान के अनुसार, सही समय पर पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने से आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और कुशलता की रक्षा की जा सकती है । ऐसा नहीं है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से आप केवल शारीरिक रूप से ही प्रभावित होते हैं। यदि आप लगातार निद्राभाव से पीड़ित हैं तो आपका मानसिक स्वास्थ्य भी खराब हो जाता है ।

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 स्वस्थ नींद के नुस्खे

यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है या आपकी नींद टूट जाती है , तो चिंता न करें। नीचे, हमने अपनी कुछ पसंदीदा और सबसे उपयोगी आदतों को सूचीबद्ध किया है जो आपको रात्रि में लगातार विश्राम करने में मदद करेंगे:

• एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें

 यह इस सूची के अधिक महत्वपूर्ण सुझावों में से एक हो सकता है। क्यों ?  क्योंकि एक नियमित निर्धारित समय पर नींद का अनुसरण करना –एक ही समय में बिस्तर पर जाना और एक ही समय में जागना – आपके शरीर के सोने -जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। आपकी जैविक घड़ी लय में रहेगी, जो आपको रात भर सोए रहने में मदद करेगी ।

• दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन में कटौती करें। एसा लग सकता है कि दोपहर 2 बजे का समय कॉफी पॉट को नीचे रखने के लिए थोड़ा जल्दी है, लेकिन एसा नहीं है।  आपके शरीर के प्रकार और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर, शरीर में कैफ़ीन की मात्रा 5 से 8 घंटे के बीच आधी होती है। भले ही इसकी शक्ति कम हो गई हो, लेकिन यह अभी भी एक उत्तेजक होती है और आपको रात में नींद आने में समस्या हो सकती है।

• सोने का कार्यक्रम आरामदायक बनाने का अभ्यास करें।

सोने से पहले एक आरामदायक, नियमित गतिविधि जो चमकदार रोशनी से दूर हो आपकी नींद के कार्यक्रम को  उन गतिविधियों से अलग करने में मदद करती है जो उत्तेजना, तनाव या चिंता का कारण हैं, जिनसे नींद आना, और गहरी नींद में सोते रहना मुश्किल हो सकता है ।

• सोने से पहले अपने काम समाप्त करके शांत हो जाएँ ।

आपके शरीर को सोने की  अवस्था में परिवर्तित करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है, इसलिए सोने से पहले के अंतिम घंटे में कोई शांत गतिविधि करें , जैसे किताब पढ़ना। लैपटॉप या मोबाइल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करना नींद लाने में मुश्किल कर सकता है, क्योंकि इन उपकरणों की स्क्रीन से निकलने वाला विशेष प्रकार का प्रकाश मस्तिष्क को सक्रिय कर देता है । यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो बिस्तर से पहले या आधी रात को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के प्रयोग से बचें ।

• अपने लिए एक औसत से बेहतर गद्दे का प्रयोग करें ।

यदि आप के पास पहले से गद्दा नहीं है, तो पैसे खर्च करें और अपने लिए गुणवत्ता वाले , आरामदायक और सहायक गद्दे लें। अधिकांश गद्दों में लगभग 9 या 10 साल की जीवन प्रत्याशा होती है , इसलिए अपना ध्यान रखें और यदि आवश्यक हो तो परिवर्त करें।

• दिन के समय झपकी लेना कम करें

मेयो क्लिनिक के अनुसार, दिन के समय अधिक झपकी रात की नींद में बाधा डाल सकती है। यदि आप झपकी लेना चाहते हैं, तो अपने आपको 30 मिनट तक सीमित रखें और शाम में ऐसा करने से बचें। ‘

•  एक नियमित, दैनिक व्यायाम की दिनचर्या रखें।

दिन में व्यायाम करना और सक्रिय रहना बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। बस यह सुनिश्चित करें कि अत्यधिक व्यायाम न करें ताकि आपके नींद के लक्षण तीव्र न हो जाएँ । एक उपयुक्त व्यायाम नियम पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें ।

• देर शाम भारी भोजन और शराब से दूर रहें।

हालाँकि शराब की एक निश्चित  मात्रा शुरू में आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपको नींद के सबसे गहरे चरणों में प्रवेश करने से रोक सकती है। ज़्यादा भोजन, खासकर अगर वह मसालेदार हो , तो अपच का कारण बन सकता है, जिससे नींद असहज हो सकती है।

• एक नींद की डायरी रखें जिसे आप अपने चिकित्सक से साझा कर सकें  ताकि मूल्यांकन में मदद हो सके कि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकते हैं ।

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