दैनिक जीवन के तनावों से बचना लगभग असंभव है। एक कामकाजी वयस्क के रूप में, आपको काम के लक्ष्यों को पूरा करने, बिलों का भुगतान करने और पारिवारिक जिम्मेदारियों को पूरा करने की आवश्यकता होती है । आपके दैनिक कार्य और समय सीमाएं कभी समाप्त नहीं होती हैं और यह हमेशा दिखाई देता है कि आपके पास अपने कार्यों को पूरा करने के लिए दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं। अंतत: ये सभी मांगें धीरे-धीरे बढ़कर आपके व्यक्तिगत और सामाजिक संसाधनों से अधिक हो जाती हैं।

हालांकि जरूरी नहीं कि तनाव एक बुरी चीज हो।तनाव की एक छोटी मात्रा आपको ध्यान केंद्रित रखने और आपको अपने करियर में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकती है। हालांकि, यदि आप अक्सर  स्वयं  को थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं और विचारों पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है । आपका जीवन कितना ही तनावपूर्ण क्यों ना हो, दबाव को दूर करने और अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के तरीके हमेशा होते हैं।

तनाव प्रबंधन का महत्व

यदि आपका तनाव का स्तर बहुत अधिक है और आपकी भलाई के लिए नकारात्मक प्रभाव डालता है, तो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के लिए नियंत्रण रखने की आवश्यकता है। तनाव प्रबंधन में अंतिम लक्ष्य एक संतुलित जीवनशैली है , जिसमें काम और व्यक्तिगत जीवन के लिए पर्याप्त समय होता  है और साथ ही तनाव  में भी स्वयं पर संयम ,दृडता और चुनौतियों का सामना करने की हिम्मत होती है। अपने तनाव से निपटने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए कुछ क्षति सहायता सुझावों की कोशिश करें

1. अपने दैनिक जीवन में तनाव के स्रोतों  को पहचानें

तनाव का स्रोत या तो आंतरिक या बाहरी हो सकता है। जरूरी नहीं कि नकारात्मक घटनाएँ जैसे कि तलाक या काम में विफलता ही तनाव के कारण हों। सकारात्मक घटनाएँ जैसे नौकरी में पदोन्नति, शादी करना या कॉलेज जाना जैसे योगदान भी हो सकते हैं । इस तरह के बाहरी कारकों की बड़ती उपेक्षाएँ या जिम्मेदारियां आप पर भारी पड़ सकती हैं ।

आंतरिक कारक आपके व्यक्तिगत स्व-उत्पन्न विचारों के कारण होते हैं जैसे कि अवास्तविक आत्म-अपेक्षाएं या कम आत्म-सम्मान।कुछ तनाव आपके स्वयं के व्यवहार द्वारा बढ़जाता है ,जैसे कि नौकरी की वास्तविक ज़रूरतों पर ध्यान देने के बजाय काम की समय सीमा पर अत्यधिक चिंता करना या काम में टालमटोल करना ।

तनाव के अपने वास्तविक स्रोतों की पहचान करने के लिए, पहले अपनी आदतों, दृष्टिकोण और बहानेबाज़ी को समझें।

• क्या आप स्वयं को ये समझाते हैं कि आपका तनाव अस्थायी और क्षणिक  है , भले ही आपको याद न हो कि आपने आखिरी बार चैन की साँस कब ली थी।

• क्या आप तनाव को अपने काम या गृह जीवन के अभिन्न अंग के रूप में या अपने व्यक्तित्व के हिस्से के रूप में परिभाषित करते हैं?

• क्या आप अन्य लोगों या बाहरी घटनाओं को अपने तनाव  के लिए दोषी ठहराते हैं या तनाव को पूरी तरह से सामान्य  मानते हैं ?

एक तनाव पत्रिका बनाएं और अपनी सामान्य तनाव समस्याओं का विश्लेषण करें। नीचे लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप अपने आपको बेहतर महसूस करने के लिए सामान्यतः क्या करेंगे।आपको एक प्रवृत्ति देखने और अपने तनाव के वास्तविक स्रोतों की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए।जब तक आप तनाव को बनाने या बनाए रखने में अपनी भूमिका के लिए जिम्मेदारी स्वीकार नहीं करते, तब तक आपका तनाव का स्तर आपके नियंत्रण से बाहर रहेगा।

2. अपने अस्वास्थ्यकर तनाव प्रबंधन रणनीति को एक स्वास्थ्यवर्धक रणनीति में  बदलें

आपकी तनाव पुस्तिका ने आपको यह पहचानने में मदद की होगी कि आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं  । बहुत से लोग तनाव से निपटने के लिए अस्वस्थकर आदतों को अपनाते हैं जो केवल अस्थायी राहत देती हैं । ये अस्वस्थकर आदतें न केवल आपकी मानसिक स्थिति बल्कि लंबी अवधि में आपकी शारीरिक स्थिति को भी खराब कर देती हैं

तनाव से निपटने के लिए अस्वस्थकर आदतों के उदाहरण:

• धूम्रपान / शराब / ड्रग्स

• जंक फूड जैसे अस्वस्थकर खाने की आदतें

• बहुत कम सोना या बहुत अधिक सोना

• अन्य लोगों को दोष देना या उनसे कुढ़ना

• परिवार या दोस्तों की गतिविधियों या समारोह से बचना

इसके बजाय, तनाव को दूर करने के लिए स्वस्थ गतिविधियों को लेने की कोशिश करें

• दोस्तों के साथ व्यायाम या खेल गतिविधियों को करना

• योग / पिलेट्स / ध्यान कक्षाएं जाना

• दुर्भाग्यशाली  लोगों की मदद करने के लिए स्वयंसेवी के रूप में  सेवा करना

• एक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम  को अपनाना

• मजेदार घटनाओं का जश्न मनाने के लिए परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ना

• आत्म-विश्राम के लिए समय निकालना जैसे कि संगीत सुनना, सौन्दर्य उपचार या मालिश करवाना

• पर्याप्त आराम या नींद लेना

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