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Updated on 1月 26, 2021

学会应付职场中的暴力(心里创伤

我们大多数人都不会期望自己成为性暴力或职场暴力,霸凌,严重事故,自然灾害等的受害者或目击者。

遇到这样的事件可能会非常令人痛苦和不堪重负,因为存在对自己和他人造成身体伤害的风险。

这些情况会引起很大的压力和无助感。直接或间接参与这些事件的人们通常会有不同的反应,并且可能需要花费不同的时间来解决心里创伤。

暴力事件发生后,人们立即会感到震惊和无法认清事实。

几小时或几天后,这些感觉会逐渐消失,并可能被其他想法或感觉所取代。

发生暴力事件后大约3天到1个月,您可能会遇到:

  • 对事件的反复,非自愿和侵入性痛苦记忆
  • 与事件相关的反复痛苦的梦魇
  • 倒叙,回忆重现
  • 避免有关暴力事件的人,地点,对话,活动,物体和情况
  • 出现头痛,恶心或头晕的症状
  • 易怒,愤怒,焦虑,警惕,愧疚或悲伤的感觉
  • 睡眠,进食或疲劳有问题
  • 注意力不集中

这些症状是对暴力事件的心里创伤自然反应。

识别并认可它们至关重要,这样您就可以及早采取措施进行调整和恢复。

以下是在心里创伤恶化之前的一些处理方法:

  1. 与您信任的人或心理健康专家谈谈所发生的事情-处理经验以弄清事发状况。
  2. 不要隐藏那些感觉,因为它只会让你感觉更糟。
  3. 给自己一些时间,知道这些感觉一定会过去!
  4. 向您的家人,朋友或同事寻求支持-他们在这种情况下可能会有所帮助。请记住,在这种情况下您并不孤单。
  5. 尝试在家里和工作中保持日常的习惯。
  6. 不要使用毒品或酒精来减轻这些感觉。寻找其他方式使自己保持放松,例如运动或听音乐。
  7. 定时饮食,拥有充足的睡眠和运动,要照顾好自己。
  8. 花一些时间做平时喜欢做的事情。
  9. 对自己好一点,让自己休息一下
  10. 如果您在工作中遇到任何困难,请与您的经理联系,以便他/她可以为您提供所需的支持。
  11. 尝试使用“Grounding技术”来帮助您回到当前的时刻,无论何时发生闪回或创伤事件的反复痛苦记忆。

观看Kati Morton撰写的有关Grounding技术的视频

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