疲劳是一种逐渐发生的状态，以各种不同的方式显现出来，例如警觉性降低，反应时间缩短以及判断力下降，这可能会对我们的工作表现产生负面影响。

对于那些作为机组人员来说，疲劳和时差是随工作而来的。

有一些方法可以减少疲倦和疲劳。重要的是要改善您的身体和心理健康，以便您能够应付跨时区飞行和不规律的工作时间。

保持最佳体重

超重或体重不足是始终感到疲倦的两个最常见原因。

如果您超重，那么您的身体就必须更加努力地工作；如果您体重不足，那么您的身体就没有足够的能量，必须加班才能让您工作下去。

吃健康食品

重要的是要饮食均衡，以防止疲劳。均衡饮食包括大量新鲜水果，最好是未加工的水果和蔬菜，或未经加工的谷类，低脂或脱脂牛奶，以及少量的瘦肉，鱼和鸡肉。

碳水化合物或脂肪过多的饮食不健康。低热量饮食不能提供足够的能量来保持身体健康，而过量饮食会使您困倦

保持良好的睡眠习惯

如果您患有失眠症或睡眠不足，醒来后会感到疲倦。阅读我们关于健康睡眠技巧的健康文章，以了解如何获得更好的睡眠。

您还可以学习放松或用药技巧，以帮助您充电。

保持健康生活方式

比起那些每周至少2-3次在健身房锻炼，散步，跑步，游泳或做运动的人，没有在新鲜空气进行定期锻炼的人会更容易疲劳。

您还会发现经常运动会有更好的睡眠质量，并且感到精神焕发。

保持健康积极的情绪

经常感到无聊，沮丧，焦虑，怨恨或压力的人更容易感到疲倦和精神不振。重要的是要对自己的工作保持积极的态度，并在生活中拥有意义或目标。

如果您正在事业上取得进步并拥有出色的同事，那么您将始终充满活力。

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