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Updated on 2月 3, 2021

压力管理的重要性

完全避免日常生活的压力几乎是不可能的。作为一个正在工作的成年人,您需要实现工作目标,支付账单并履行家庭责任。您的日常任务和工作是永无止境的,并且似乎总是一天没有足够的时间来完成它们。最终,所有这些需求逐渐积累起来,超出了您所拥有的个人和社会资源,而感到压力。

压力不一定是一件坏事。少量的压力可以帮助您保持专注并且激励您在职业生涯中表现出色。

但是,如果您经常发现自己感到疲倦和不知所措,则需要学会管理自己的情绪和思想。无论您的生活压力有多大,总有办法克服压力并重新掌握生活的节奏。

压力管理的重要性

如果压力程度过高并给您的健康带来负面影响,您则需要调整自己,以保持身心健康。压力管理的最终目标是拥有平衡的生活,有足够的时间进行工作和个人生活,并具有承受压力和抵御挑战的韧性。

尝试以下一些推荐的自助技巧,以帮助您应对压力。

确定日常生活中的压力来源

压力来源可以是由内部因素或外部因素组成的。压力不一定是由离婚或工作失败等负面事件引起的。它也可以通过积极的事件来促进,例如工作晋升,结婚或上大学。

外部因素由于提出了更高的要求或更大的责任,并且可能使您不知所措。

内部因素则是由于您个人产生的想法,例如不切实际的自我期望或自卑感。您自己的行为会加剧某些压力,例如过度担心或拖延工作期限而不是实际的工作需求本身。

要确定真正的压力来源,首先要了解自己的习惯,态度和借口。

  • 即使您不记得上一次休息是什么时候了,您是否也将压力解释为暂时的?
  • 您是否将压力定义为工作或家庭生活的组成部分或个性的一部分?
  • 您是将压力归咎于其他人还是外界事件,还是将其视为完全正常且没有例外?

使用压力日记并分析您的常见压力问题。写下您的感受,对情况的反应以及通常自己会做而使自己感觉良好的事情。

您应该能够看到压力趋势并确定压力的真正根源。在您意识到您在自己的压力程度扮演的角色前,您的压力水平将无法受到控制。

点击以观看TheHealth99 所提供有关于压力管理的视频

将您不健康的压力管理策略更改为更健康的策略

您的压力日记本应该有助于您确定触发压力的情况以及您对压力的反应。许多人养成不健康的习惯来应对压力,但这些只能暂时缓解压力。

这些不健康的习惯不仅会长期恶化您的精神状况,还会使您的身体状况恶化。

不健康的习惯来应对压力的例子:

  • 吸烟/酒精/毒品
  • 不健康的饮食习惯,例如垃圾食品
  • 睡得太少或睡得太多
  • 责备或怨恨他人
  • 避免与家人或朋友的活动

相反,请尝试进行健康的活动来缓解压力,例如:

  • 与朋友一起运动
  • 瑜伽/普拉提/冥想课
  • 义工服务,帮助不幸的人
  • 拥有更健康的饮食计划
  • 与家人和朋友联系以有趣的活动保持联络
  • 腾出时间来放松自己,例如听音乐,面部护理或按摩
  • 充足的休息或睡眠

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