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Updated on 6月 9, 2020

健康睡眠小贴士

只改变一两天的睡眠时间表都可能对您的健康造成负面影响。重要的是要养成和养成促进健康的睡眠习惯。

这就是为什么我们汇集了一些我们最心爱的,最有效的健康睡眠习惯清单,这些习惯可以作为您日常工作的一部分。

为什么健康的睡眠习惯很重要

保持良好的睡眠对于维持一生的健康至关重要。根据美国国家心肺血液研究所的说法,“在适当的时间获得足够的优质睡眠可以帮助保护您的心理健康,身体健康,生活质量和安全。”

似乎睡眠不足只会影响您身体的说法,但事实并非如此。如果您一但被剥夺睡眠,您的心理健康也会受到影响。

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健康的睡眠技巧

如果您有入睡的困难并且睡不好,请不要担心。下面,我们列出了一些我们最心爱的,最有用的习惯,这些习惯可帮助您始终保持良好的睡眠状态:

  • 坚持一个睡眠时间表。这可能是此列表上比较重要的提示之一。为什么?因为坚持定期的睡眠计划-定时睡觉,定时醒来-有助于调节身体的睡眠-觉醒周期。您的生物钟会保持节奏,帮助您整夜睡好觉。
  • 下午2点后切断咖啡因,听起来下午才2点后就须放下咖啡杯,是不是过早?但事实证明咖啡因的半衰期在5到8小时之间,具体取决于您的身体类型和整体健康状况。即使它的强度降低了,它仍然是一种兴奋剂,一直影响您放下工作的时刻。
  • 做一些睡前放松的活动。不在明亮的灯光下进行放松活动有助于将您的睡眠时间与可能引起兴奋,压力或焦虑的活动区分开来,使您容易入睡,睡得好,睡得香。
  • 睡前放松一下。您的身体需要时间进入睡眠模式,因此在睡前的最后一个小时要花一些时间进行镇静活动,例如读书。使用诸如笔记本电脑或移动电话之类的电子设备可能会使您难以入睡,因为从这些设备的屏幕发出来的特定类型的光会刺激大脑。如果您无法入睡,请避免在睡觉前或半夜使用电子设备。
  • 花些钱给自己买一张优质的舒适床垫。大多数床垫的耐用期约9到10年。您的床垫是不是需要换新的?
  • 减少白天小睡。根据Mayo诊所的说法,‘长时间的小睡会干扰夜间的睡眠。如果您选择午睡,限制自己不超过30分钟,并避免在黄昏前后这样做。’
  • 保持定期的日常身体锻炼。白天锻炼和保持活动状态可以改善睡眠。但不可过度,以免加剧您的睡眠症状。与您的医生交谈以找出适当的运动方案
  • 在傍晚避免大餐和酒精。尽管保守地喝一点可以帮助您起初入睡,但它也可以使您不能进入睡眠最沉的阶段。大餐,尤其是辛辣的大餐,会引起消化不良,使睡眠不舒服。
  • 保留睡眠日记,以便与治疗师分享,从而帮助评估,找到可以改善睡眠质量的地方

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