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Updated on ஜூன் 9, 2020

तनाव प्रबंधन की इन ४ बातों का अभ्यास करें

जब कि तनाव आपके तंत्रिका तंत्र से एक स्वचालित प्रतिक्रिया है, कुछ तनाव अपेक्षित परिस्थितियों से उत्पन्न होते हैं जैसे मासिक काम के लक्ष्य को पूरा करना या ट्रैफिक जाम के दौरान ड्राइविंग करना। ऐसी पूर्वानुमानित स्थितियों का सामना करते समय, आप दो चीजों में से एक कर सकते हैं: या तो स्थिति को बदलें या स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया बदलें।

याद रखें : बचना या नजरअंदाज करना , परिवर्तन करना , अपनाना या स्वीकार करना

1. अनावश्यक तनाव से बचें

हालांकि सभी तनावपूर्ण स्थितियों से बचना संभव नहीं है, लेकिन जीवन में कई अनावश्यक तनाव हैं जिन्हें आप कम कर सकते हैं

• “ना” कहना सीखें। अपनी सीमाएं जानें, चाहे वह आपका पेशेवर या निजी जीवन हो, और जितना आप प्रबंधन कर सकते हैं, उससे अधिक लेने से बचें ।

• अपने आस पास पर नियंत्रण रखें। अगर आपको सुबह के ट्रैफिक जाम में फंसने से तनाव होता है, तो ट्रैफिक से बचने के लिए समय से पहले ही घर से निकलने की कोशिश करें ।

• अपनी कार्य सूची की योजना बनाएं। अपने कार्यक्रम , दैनिक कार्यों और समय सीमा को सूची बद्ध करें । यदि आपकी सूची में कार्य बहुत अधिक हो गए हैं, तो उन कार्यों को प्राथमिकता दें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं ।

2. स्थिति को बदल दें

यदि आप किसी स्थिति को टाल नहीं सकते हैं तो उस स्थिति को बदल दें । इसमें अक्सर आपके संवाद करने और आपके  दैनिक जीवन को बदलने के तरीके शामिल होते हैं।

अपनी भावनाओं को अंदर बंद रखने के बजाय अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

यदि कोई व्यक्ति या कोई बात आपको परेशान कर रही है, तो मुखर होकर अपनी चिंताओं को खुले और सम्मानजनक तरीके से संप्रेषित करें। यदि आपके सहकर्मी बातचीत कर रहे हैं और आप काम नहीं कर पातें हैं, तो उन्हें विनम्र तरीके से बताएँ । यदि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर पायेंगे तो आक्रोश उत्पन्न होगा जिससे तनाव पैदा होगा ।

समझौता करने के लिए तैयार रहें

 यदि आप और आपका साथी लगातार बहस कर रहे हैं, तो आप दोनों को एक खुशहाल वातावरण खोजने के लिए एक-दूसरे के व्यवहार को बदलने के लिए समझौता करना होगा

एक संतुलित कार्यक्रम शुरू करें

 “काम ही काम,न कोई मोद , न आराम” तनावपूर्ण होने का एक नुस्खा है। इसलिए काम और व्यक्तिगत समय के बीच संतुलन बनाए रखें

3.तनावपूर्ण स्थिति को अनुकूल बनाएँ

तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए अनुकूल बनें और अपनी उम्मीदों और दृष्टिकोण को बदलकर अपने नियंत्रण की भावना को पुनःप्राप्त करें।

समस्याओं को फिर से लिखना

तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। ट्रैफ़िक जाम पर उग्र होने के बजाय, अपने पसंदीदा संगीत पर ध्यान करें और क्षण का आनंद लें ।

अपनी आशाओं और मानकों को समायोजित करें

एकपूर्णतावादी होना बंद करें और अपने लिए बहुत अधिक अपेक्षाएं नहीं रखें। प्राप्त करने योग्य सीमाओं के भीतर उचित मानक निर्धारित करें ।

आभार का अभ्यास करें और स्वयं  से प्यार करें ।

जब आप टूट रहे हों, तो जीवन में आप जिनकी सराहना करते हैं उन सभी महान चीजों को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें । निराशा के दौरान अपने सकारात्मक गुणों पर विचार करें और आपको जो लोग प्रिय हैं उनका ध्यान करें ।

4. उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं

कुछ तनावपूर्ण स्थितियों में, तनाव का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका चीजों को उसी तरह से स्वीकार करना है जैसी वह हैं । प्रियजनों की मृत्यु, बीमारी या वित्तीय मंदी अपरिहार्य स्थिति है। स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है , लेकिन लंबे समय में, यह उस स्थिति से लड़ने से आसान है जिसे आप बदल नहीं सकते।

जो आपके नियंत्रण में नहीं है उसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें

जीवन में बहुत सी चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं विशेष रूप से लोगों का व्यवहार। उन पर ज़ोर देने के बजाय उनके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना चुनें ।

सकारात्मक दृष्टिकोण

जब आपको जीवन में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तो उन्हें व्यक्तिगत विकास के अवसरों के रूप में देखें। यदि आपने कोई गलती की है, जिसने तनावपूर्ण स्थिति में योगदान दिया है, तो उसे प्रतिबिंबित करें और उससे सीखें।

क्षमा करना सीखें।

कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और लोग गलतियाँ करते हैं। अपने क्रोध और आक्रोश को काबू में करें और उन्हें क्षमा करके आगे बढ़ें ।

अपनी भावनाओं को साझा करें ।

अपनी तनावपूर्ण स्थिति के बारे में परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या मित्र से बात करें ।

 कभी- कभी आपको एक स्वस्थ और सुखी जीवन का रास्ता खोजने के लिए बस एक मदद की जरूरत होती है। तनाव की अपनी भावना से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता से बात करने में संकोच न करें।

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