कार्यस्थल पर आघात (मौखिक या शारीरिक) का सामना करना सीखें

हम में से ज्यादातर लोग कभी भी यौन या शारीरिक हिंसा, बदमाशी, गंभीर दुर्घटनाओं, प्राकृतिक आपदाओं आदि का शिकार या गवाह होने की उम्मीद नहीं करते हैं । इस तरह की घटना का सामना करना बहुत ही चिंताजनक और मुश्किल हो सकता है क्योंकि स्वयं को और अन्य लोगों को शारीरिक नुकसान का जोखिम होता है। लोगों में इन स्थितियों से बहुत तनाव और असहायता की भावना पैदा हो सकती है।

जो लोग प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से इन घटनाओं में शामिल होते हैं, वे आमतौर पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और दर्दनाक घटना से संभलने के लिए अलग-अलग समय ले सकते हैं। लोगों को घटना के तुरंत बाद सदमे और इनकार की भावनाओं का अनुभव करना बहुत सामान्य है। कई घंटों या दिनों के बाद, इन भावनाओं में धीरे-धीरे कमी आती है और उन्हें अन्य विचारों या भावनाओं से बदल दिया जा सकता है।

दर्दनाक घटना के लगभग 3 दिन से 1 महीने के बाद, आप यह अनुभव कर सकते हैं:

• घटना की पुनरावृत्ति, अनैच्छिक और दखल देने वाली दुखद यादें

• घटना के संबंध में आवर्ती संकटपूर्ण सपने

• पिछली घटनाओं का याद आना, घटना का पुनः अनुभव होना

• लोगों, स्थानों, बातचीत, गतिविधियों, वस्तुओं और स्थितियों से बचना जो घटना के बारे में याद दिलाते हैं

• सिरदर्द, मतली या चक्कर आने के लक्षण

• चिड़चिड़ापन, क्रोध, चिंता, अति-सतर्कता, दोषी या दुख की भावनाएँ

• सोने, खाने में समस्या होना या थकान महसूस होना

• एकाग्रता पाने में समस्याएँ होना

ये लक्षण एक दर्दनाक घटना के बाद एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हैं। उन्हें पहचानना और स्वीकार करना  बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप समायोजित करने और जल्द ठीक होने के लिए पहले से ही कदम उठा सकें।

इससे पहले कि स्तिथि खराब हो जाए यहाँ आघात से निपटने के कुछ तरीके हैं :

1.किसी विश्वसनीय व्यक्ति या मनोचिकित्सक से अपने अनुभव के बारे में बातचीत करें जिससे आपकी स्तिथि को समझा जा सके ।

2. उन भावनाओं के अपने भीतर दबा के न रखें अथवा स्तिथि ज़्यादा बिगड़ जायेगी ।

3. अपने आपको कुछ समय दें, यह भरोसा रखें कि ये भावनाएं निश्चित रूप से चली जायेंगी । 

4. अपने परिवार, दोस्तों या सहयोगियों का समर्थन लें –  इस तरह के समय के दौरान वे सहायक हो सकते हैं।याद रखें कि आप इस स्थिति में अकेले नहीं हैं ।

5. घर पर और काम पर अपनी सामान्य दिनचर्या को बनाए रखने की कोशिश करें ।

6. इन भावनाओं को कम करने के लिए दवाओं या शराब का उपयोग न करें। स्वयं को तनाव मुक्त रखने के अन्य तरीके खोजें , जैसे खेल या संगीत ।

7. नियमित भोजन, पर्याप्त मात्रा में नींद और व्यायाम करके अपना ध्यान रखें ।

8. कुछ समय ऐसे काम करने में बिताएं जो आपको सामान्य रूप से करना पसंद है ।

9. स्वयं के प्रति नम्र बनें और स्वयं को कुछ समय दें ।

10. यदि आपको काम में कोई कठिनाई हो रही है, तो अपने प्रबंधक से बात करें, ताकि वह आपको  आवश्यक सहायता प्रदान कर सके ।

जब भी आपको पुरानी घटनाएँ याद आएँ या आपको बार-बार परेशान करने लगें तो वर्तमान समय में वापस लौटने में मदद करने के लिए ग्राउंडिंग तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें

कैटी मौरटन द्वारा ग्राउंडिंग तकनीक पर वीडियो देखें

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