疲労とは、注意力の低下、反応時間の低下、業務遂行に悪影響を及ぼす可能性のある判断力への障害など、さまざまな形で現れる潜行性の状態です。客室乗務員の仕事には疲労感と時差ぼけが伴います。

疲労とひどい疲れを軽減する方法があります。 時間帯を超えて飛行し、不規則な時間に働く事に対処できるように、身体的および精神的な健康を改善する事が重要です。

最適な重量を維持

太りすぎまたは痩せすぎは、常に疲れを感じる2つの最も一般的な原因です。 太りすぎの場合、体はより懸命に働かなければならず、痩せすぎの場合、体は燃焼するのに十分なエネルギーを持っていないため、心身の機能を継続させるため、普通よりもさらに頑張る必要があります。

健康的な食事をする

疲労を防ぐためにバランスの取れた食事をとる事が重要です。バランスの取れた食事には、新鮮な、できれば生の果物や野菜、未加工の穀物と、低脂肪または脱脂乳と、少量の赤身の肉、魚、鶏肉が含まれています。炭水化物が少なすぎるか、脂肪が多すぎる食事は健康的ではありません。低カロリーの食事は体を動かし続けるのに十分なエネルギーを提供しませんが、食べ過ぎると眠気をもよおします。

良い睡眠習慣を維持する

不眠症に苦しんでいる或いは十分な睡眠がとれていない場合、目覚めた時疲労を感じる事でしょう。良い睡眠を得るためのヒントについて書かれた弊社の健康関連の記事をお読みになり、より良い睡眠を得る方法を学んでください。英気を養うためのリラクゼーションや瞑想のテクニックに関する記事もあわせてお読みください。

活動的になって、運動をする

新鮮な空気の中で定期的に運動をしない人は、ジムで運動したり、ウォーキングやランニングをしたり、水泳をしたり、或いは週に2〜3回スポーツをする人よりも疲れやすくなります。また、定期的に運動すると、睡眠の質が向上し、リフレッシュした気分になる事に気づかれるでしょう。

情緒状態が良くない時

定期的に退屈、落ち込み、不安、怒りまたはストレスを感じる人は、そうでない人よりも疲労やエネルギー不足をより感じます。自分の仕事について前向きに感じ、人生の意味や目標を持っていることが重要です。キャリアに進展が見られ、素晴らしい仕事仲間がいる場合、あなたはいつも活気を感じる事でしょう。

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